在所有运动中，某些练习可以用来提高速度、速度和敏捷性。敏捷性练习包括大量的侧向运动。像足球、篮球、足球和冰球这样的团队运动需要很大的灵活性。在锻炼开始前做敏捷性练习。这些练习需要集中注意力、努力和手眼协调。

敏捷T-Drill

交叉双腿坐在田野中央。在你的左边，右边和后面5码处将会有一个圆锥体，总共3个。听到教练的哨声，站起来向右冲刺5码到达一个圆锥体。当你前往圆锥体时，队友会抛给你一个球，你必须在移动中接住它。接住球后，向后跑到开始位置，把球扔下去。然后向左跑5码，跑到圆锥形，接住另一个球，然后后退到开始位置。然后向后跑到你身后的圆锥形，边跑边接住球。这将提高你的敏捷性和手眼协调能力。

横向Sprint钻

在空间较大的区域进行横向冲刺钻;就像高中的运动场。站在田野中央。冲刺10码，然后向右跑10码，直跑10码再向右跑10码。继续做这个练习，直到你完成5个直线冲刺和5个横向冲刺。休息30秒，然后重复上述练习。

轮胎钻

这是最古老的足球训练之一，适用于所有运动项目。10个轮胎排成2乘5的队形。把你的脚放在轮胎中心的洞里，冲刺通过轮胎。尽量不要撞、踢或被轮胎内缘绊倒。完成后，回到起点，通过轮胎再跑三条路。休息一分钟，然后重复刚才的动作。

阶梯钻头

梯子练习可以提高你左右两边的敏捷性。站在梯子的一端，向左，做侧脚练习。左脚踩进第一个开口，然后右脚踩进旁边的开口。左脚越过右脚，左脚先踏出开口，就在第一个开口的右边;然后把你的右脚伸出来，放在它旁边。然后，左脚踩进梯子的第二个开口，右脚踩进梯子旁边的开口。把你的右脚跨过你的左脚，从左边走到梯子外面，然后把你的左脚从梯子旁边走出来。然后按此顺序继续做梯子的其余部分。当你的敏捷性和左右敏捷性得到提高时，你就可以提高你的速度。