健美运动员并不需要蛋白质奶昔来实现自己的肌肉建设和脂肪燃烧目标。整个食物含有所有的氨基酸人体需要从激烈的锻炼恢复。蛋白质奶昔仅仅提供氨基酸快速消化的方便来源。事实上，整个食品的蛋白质对身体一热效应，迫使消化系统消耗更多的能量打破氨基酸增加脂肪燃烧，据“阿布斯饮食”由戴维·津泽恩科。
步骤1
多吃含优质，快速消化蛋白质如鸡蛋早餐。据“拾遗101”由吉姆·帕尼，博士，最高源自天然的蛋白质名单上的鸡蛋蛋白质的分数。这种蛋白质规模评估的蛋白源氨基酸谱和消化率。以蛋白质早上减弱的应激激素皮质醇。皮质醇击穿肌肉和鼓励身体储存脂肪。
第2步
每天六个或更多的富含蛋白质的膳食，说“复刻精益”的作者乔纳森·劳森和史蒂夫·霍尔曼。他们建议得到20〜30克或更多的每餐的蛋白质到你的日常共为一体，以满足您的每每磅体重1.5克例如，一个180磅。男性应在至少180克优质蛋白质。例子包括，如鱼，鸡肉，牛肉，火鸡和其他肉类蛋白质的完整来源。
第3步
以蛋白质的小份，约15〜20克，前一到两个小时的锻炼，以提供所需的氨基酸燃料紧张的训练，并开始肌肉修复的过程。像鸡蛋快速消化的蛋白质做出一个很好的选择，因为氨基酸在血液中比慢消化类动物肉类的蛋白质更快到达。牛奶含有天然快速消化20％的乳清蛋白，所以它是一个自然的选择，因为预锻炼的蛋白质来源。
第四步
拿在你的锻炼后，立即另一种富含蛋白质的食物。同样，鸡蛋做一个很好的选择，因为他们消化比较快，相比其他全麦食品。在您的后锻炼的策略牛奶，因为它同时包含酪蛋白和乳清蛋白，提高肌肉的建设和结合时恢复，根据“天然蛋白同化激素检测”的作者杰里Brainum。
第5步
服用支氨基酸补充剂来增强肌肉恢复，而不必喝蛋白奶昔。氨基酸构成了蛋白质的基本成分;根据Brainum的研究，这种分支链比其他任何氨基酸都更有利于增强肌肉。事实上，从技术上讲，健美运动员并不需要完整的蛋白质，而是需要组成蛋白质的氨基酸。你可以在运动前、运动中和运动后，以及在每天的饭前和饭时摄入5克支链氨基酸。
第6步
吃半至睡前的奶酪一满杯。奶酪中含有的慢消化酪蛋白，这需要长达7小时彻底崩溃，说：“延伸利益”金佰利雷茨拉夫。这种缓慢的消化，有助于增强肌肉，而你睡觉，你的肌肉提供氨基酸源源不断。
你需要的东西
蛋
肉类
牛奶
白软干酪
支链氨基酸
提示
意大利乳清干酪自然是高在快速消化的乳清蛋白，可以添加到您的前置和后置锻炼营养战略。选择部分脱脂或无脂肪的版本，以避免饱和脂肪。
警告
在健康的个体，没有任何证据表明，高蛋白质的摄入量是危险的。当增加蛋白质摄入量必须增加你的水的摄入量和比例增加你的摄入量等营养物质，尤其是钙。然而，因为这种饮食可以为那些有基础肾功能或代谢功能障碍问题，你应该总是与你的医生开始高蛋白健美减肥前咨询。