一个女人在健身房里看手机。
图片来源:DeanDrobot / iStock /盖蒂图片社
你在锻炼和日常活动中燃烧卡路里。你的身体通过正常的代谢过程，比如消化和循环，也可以燃烧大量的卡路里。你甚至在睡觉的时候燃烧卡路里。为了计算出你的身体每天消耗多少卡路里，你需要考虑你的活动量和你的体重。一般来说，你做的运动越多，体重越重，燃烧的卡路里越多。
步骤1
在浴室秤上称一下体重，以确定你的磅数。
步骤2
评估你的日常活动水平。如果你整天都坐在办公桌前工作，然后晚上都呆在家里的沙发上，那就认为自己是不活跃的。如果你的工作需要走很多路或做体力劳动，或者，例如，你晚上要走很长的路，那就考虑自己是适度活跃的。
步骤3
如果你是不运动的女性，你的体重乘以10，如果你是适度运动的女性，乘以12，如果你是不运动的男性，乘以13，或者如果你是适度运动的男性，乘以15。根据马里兰大学医学中心(UMMC)的研究，这个结果很好地估计了你身体每天消耗的卡路里的基本数量。
步骤4
将你每天所做的任何剧烈运动所产生的热量加到你的基线总热量中。例如，如果你今天在椭圆机上锻炼，在你的基线上加上椭圆机的卡路里计显示你在锻炼时消耗的热量。这个总数代表了你在这一天所消耗的卡路里。
你需要的东西
规模
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提示
如果你参加一项运动，比如网球或篮球，你可以找到一些资源来估算你在运动中燃烧了多少卡路里。MayoClinic.com网站有一个表格，列出了不同体重的人在运动时每小时消耗的热量。
根据UMMC的说法，“如果你的运动量超过了适度，你就需要调整卡路里的需求，这样你就不会减肥了。”
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