Atkins网站说，饮食的两周诱导阶段代表整个阿特金斯饮食是一种常见的误解。诱导或第1阶段只是设计用于首先加速体重减轻的四个步骤中的一个，然后保持体重减轻，最后保持理想的重量。最初的14天第1阶段饮食让您开始。
目的
I阶段的目的是使您的身体换档齿轮从燃烧的碳水化合物中用于燃烧能量的能量 - 你的身体脂肪和你消耗的东西。你的身体将碳水化合物变成葡萄糖或糖。阿特金斯说，如果它不能用葡萄糖燃料，你的身体会寻找替代能源来源，因为你没有给出任何，或者至少不足以保持它。
规则
为期14天的归纳计划最重要的规则是您每天将自己限制为20克碳水化合物。这并不意味着你可以咬一口意大利面，然后吃红肉来用餐的平衡。阿特金斯网站表示，“基金会”蔬菜每天应占12至15个碳水化合物。这些包括沙拉蔬菜，如黄瓜，冰山和甜瓜莴苣，萝卜，蘑菇和芹菜。敷料仅限于一汤匙红花或油菜油，橄榄油，种子油或螺母油。其他规则包括永远不会跳过一餐，瞄准每天四到五个小的。喝八8盎司。一天水杯。
期间
根据阿特金斯的说法，大约需要两周时间才能踢到燃烧的脂肪而不是碳水化合物。如果您选择，您可以更快或留在12天的归纳阶段的阶段2。如果你不希望失去大量的体重，你可以快速做到，你可以继续前进。只需确保您已经开始烧坏了能量。阿特金斯表示，这证明这是至少2磅的损失。如果您需要减少大量体重，您可以延长14天的阶段。阿特金斯说，无限期地没有风险，但你最终希望开始将碳水化合物逐步加入你的饮食，这样你就会知道你的身体可以忍受多少碳水化合物而不会增加体重。您可以使用这些知识来保持理想的体重。
副作用
The -Atkins-diet.info网站警告说，糖需要一周才能离开您的系统。这可能导致头痛和模糊的感觉以及腹泻或恶心。阿特金斯饮食顾问网站表示，如果您吝啬液体，您也可能会遇到陨石思，或便秘。所有这些症状都应短期。
结果
The-atkins-diet.info预测，在这14天期间，您将降低预期减肥的10％。阿特金斯说，一旦你开始失去，英镑应该迅速下来。