阿特金斯能喝什么减肥苏打水？

阿特金斯是一种生酮饮食，或今天用来帮助人们减肥和提高能量。你可以使用许多常见的低热量甜味剂，同时吃低碳水化合物，仍然成功地减肥。

这个阿特金斯饮食是一种低碳水化合物，生酮饮食。它由四个阶段组成，第一个阶段对你能吃多少碳水化合物限制最大。饮食的第一阶段限制你每天只摄入20克碳水化合物——以净碳水化合物计算。净碳水化合物是食物中的总碳水化合物减去纤维和糖醇或甘油。

第一阶段是为了让你酮症状态你燃烧更多的脂肪而不是储存在肌肉里的糖原或糖。当你在一段时间内摄入很少的碳水化合物时，你的身体就不能再把它们作为主要的能量来源了。为了使你的身体保持运转，你的身体开始将储存的脂肪分解成酮体——酮症的过程，解释道哈佛健康出版社.

在第1阶段之后，你继续在第2阶段和第3阶段中添加更多的碳水化合物。你还将确定你可以在保持体重的同时摄入的最大净碳水化合物水平。在阿特金斯饮食法的第四阶段，你将处于维持阶段，并定期消耗你的最高净碳水化合物水平。这个级别对每个人都是单独的。但是，即使这些阶段允许比第一阶段更多的碳水化合物，全糖苏打或其他精制碳水化合物是不推荐的。

许多人在遵循阿特金斯计划的同时看到了快速的效果，并没有经历太多的饥饿。运动不是减肥的必要条件，许多人发现它可以长期持续下去。

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发表的研究报告营养物2017年8月，对一些减肥食谱进行了比较，包括阿特金斯减肥法、达什减肥法、地中海减肥法、欧尼斯减肥法、古减肥法和地带减肥法。结果发现，阿特金斯饮食导致最有意义的短期（不到六个月）和长期（超过一年）的减肥。

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在阿特金斯饮食法的所有阶段，含糖饮料，包括苏打水、柠檬水、甜冰茶、果汁和含糖能量饮料都是禁止饮用的。这些饮料中的碳水化合物含量很高，会迫使你超过你的极限，即使是在你允许超过20克的后期。

例如，一个12盎司罐装可乐含有大约38克碳水化合物。当你被限制每天摄入20克碳水化合物时，这种饮料绝对是禁止饮用的。

阿特金斯饮食可接受的饮料包括苏打水、花草茶（不加糖）、黑咖啡和加味苏打水。允许使用各种水，包括自来水、泉水和矿泉水。

你可以喝阿特金斯的减肥苏打水，只要你避免任何碳水化合物。非营养甜味剂阿特金斯饮食甜菊糖，三氯蔗糖和糖精。该计划建议你每天只吃一包这些甜味剂中的任何一种，并且它们在你的计划中算作1克碳水化合物。

阿特金斯饮食法没有具体提到阿斯巴甜作为甜味剂。阿斯巴甜不能像糖一样提高血糖水平，也不含碳水化合物国际食品信息理事会基金会. 这将使阿斯巴甜甜苏打水适合阿特金斯计划。不过，像往常一样，记得检查标签上是否有添加的碳水化合物。

当然，你要避免加糖苏打水还有那些加了果汁的，因为它们含有碳水化合物。另外，不要被可口可乐生活或百事可乐真品. 这些饮料在市场上被称为“轻”或“低糖”选择，但它们仍然含有糖和17克碳水化合物。这些是阿特金斯不允许的。

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阿特金斯减肥法可接受多种类型的减肥或低碳水化合物苏打水，例如健怡可乐、含Splenda的健怡可乐和无糖可乐。百事可乐产品，如健怡百事可乐、健怡百事可乐和百事可乐零点也可以。

泽维产品也不含碳水化合物，所以如果你需要汽水，甜味饮料，它们是一个可能的选择。Zevia产品都是用甜菊糖来增甜的，这是一种含有甜菊糖苷的植物，它是天然甜的。这个U、 美国食品和药物管理局（和阿特金斯）认可甜叶菊是一种无热量和碳水化合物的甜味剂。

如果你在考虑用减肥苏打作为阿特金斯酒的调酒剂，记得这样做坚持喝低碳水化合物的酒. 伏特加和杜松子酒这样的选择没有碳水化合物。伏特加、健怡可乐、百事可乐、杜松子酒和减肥补水都是不错的选择。

但请记住，酒精会降低你的抑制力，使你偏离你的低碳水化合物计划。研究发表于2016年4月号食欲肯定饮酒会导致暴饮暴食，并建议在减肥时减少（或减少）酒精摄入量。对于有强迫性进食倾向的人来说，酒精尤其是一个问题。

酒精也会在没有营养的情况下增加额外的热量，并且会干扰睡眠，从而影响减肥。你也比其他人代谢酒精热量，比如脂肪、蛋白质和碳水化合物。研究目前的肥胖报告发表于2015年1月的文章指出，如果你经常喝酒，它可以阻止脂肪燃烧的过程，导致热量储存为身体脂肪。