富含蛋白质和钙的食物

蛋白质与钙矿物一起工作，以确保强肌，组织和骨骼，报告俄勒冈州立大学的Linus Pauling Institute。一些食物含有两种营养素的自然量。当您前往杂货店时，将一些这些食物添加到您的购物清单中以获得健康的提升。

据哈佛大学公共卫生学院称，牛奶含有蛋白质，钙和许多其他营养素。您可以像奶昔一样享用它作为冷藏或热饮料，或其他饮料和食物。美国农业部的国家营养数据库指出，大约4盎司。牛奶提供125毫克钙和超过3g蛋白质。

豆类不仅仅是有很多健康的纤维。密歇根大学卫生系统称白豆是一个“富”的钙来源，报告1杯豆子给你170毫克钙。根据美国农业部的说法，它也是瘦蛋白质的瘦蛋白质，纸杯，超过45克蛋白质。

马里兰州大学医学中心突出了杏仁作为钙的良好来源。根据美国农业部的说法，如果您吃了一杯整个杏仁，您将获得30.34g蛋白和378毫克钙。您可以自己享用杏仁，在烘焙食品中，或洒在沙拉等其他食物上。

塔菲斯是由哈佛大学公共卫生学院作为非乳制品钙的顶级来源。因为它们是由大豆制成的，豆腐块也有很多蛋白质。一杯豆腐提供506毫克钙和20.64克的蛋白质，注意到美国农业部。豆腐可以用烤宽面条或炖菜替代肉类替代品。