练习增加手腕大小

甚至被在健身房里花了很多时间的人常常被忽视的尺寸和力量。具体来说，锻炼手腕可以在它们上构建肌肉，使它们更大。它还可以帮助提高前臂和握力，帮助人们像卧板一样锻炼，在目标肌肉之前手腕经常失败。

杠杆升降机很受欢迎，用于开发手腕和前臂。在一端的一个哑铃杆用一个重量板或类似的哑铃杆，如大锤，具有加权端和另一端夹紧的区域。直接站起来，手臂伸展在你身边的手柄区域。让体重挂在你面前。

在手腕上枢转，以便尽可能高地抬起加权端并返回起始位置。重复疲惫。对于变异，做一个类似的运动，重量面向你身后并枢转腕托。

坐在座位上，把你的前臂放在你的腿上并拿着杠铃手掌。只使用你的手和手腕，尽可能高地卷曲杠铃。返回起始位置，允许杠铃滚入手指提示的挂钩区域。重复疲惫。

坐在你的腿上和你的前臂坐下来，举行杠铃手掌。用你的手和手腕将杠杆拉起尽可能高。返回起始位置并重复耗尽。

前臂开发人员是一种简单的设备，该设备由连接到下面的中间的链条或绳索的销钉制成，悬挂在下方并连接到重量。用手握住销钉并向前滚动，拉起链或绳索。当重量到达定位时，慢慢展开它。重复直到疲惫。

站在背后的杠铃。它应该被卷成手指的钩状区域。抬起并闭上手并将杆滚到棕榈树中。暂停，然后稳定地返回起始位置。重复直到疲惫。

悬挂两条毛巾，均匀地在肩宽上拉起。抓住每个毛巾，面向棕榈树和指向拇指。执行拉出耗尽。这项练习还配备后面，二头肌和前臂。