高卡路里和低钠食物

久坐不动的生活方式和便于便利食物可能导致过量的盐消耗。这可能对您的健康有害，特别是如果您倾向于高血压。一些低卡路里的食物可能出现健康，因为它们含量低，但这些相同的食物可能在钠中高。如果饱和脂肪，反式脂肪，糖和胆固醇也低，请吃高卡路里和低钠食物。这些食物必须纳入健康，日膳食计划中。

如果你的血压持续超过120/80毫米汞柱，你就有高血压的风险；如果你的血压等于或大于140/90毫米汞柱，你就有高血压。如果你的血压保持在如此高的水平，你患心脏病和肾病的风险更大。无论你的血压是正常的、临界的还是高血压，作为低钠饮食的一部分，吃高热量、低钠的食物都能有效地降低血压。根据Shelby Scott医学博士2007年发表在《ACSM健康与健身杂志》上的一篇文章，如果你正在服用降压药，低钠饮食可以提高药物的疗效

疾病控制和预防的中心建议，健康的成年人每天消耗不超过2,300毫克钠;如果您是非洲裔美国人，40岁或以上，如果您有高血压，则应每天消耗不超过1,500毫克钠。维护食品日志以规划您的膳食，包括卡路里数量和甘氨酸的含量。

无盐，卡路里的天然坚果非常高，没有钠。四分之一杯坚果在180到200卡路里之间。坚果用单一饱和脂肪装载，尤其是杏仁。核桃富含欧米茄3脂肪。据一本2007篇文章在“ACSM的健康与健身日刊”发表的2007年文章，这些脂肪均有助于减少您的坏胆固醇并提高您的良好胆固醇，并提高您的良好胆固醇。仅使用螺母和少量盐的天然坚果糖果有大约105卡路里和每汤匙52毫克钠。

瘦肉和脂肪鱼的肉和脂肪鱼平均热量比鸡胸肉更多。3盎司。牛脊肉用餐有175卡路里，只有54毫克钠。3盎司。鲑鱼的用途也有175卡路里和52毫克钠。使用无盐的调味料来调味你的蛋白质。在烤架上使用橄榄油或在炉子上使用橄榄油煮肉和鱼。橄榄油也富含心脏健康，胆固醇降低脂肪，而鲑鱼用ω-3脂肪包装。

一杯煮熟的糙米或全麦面食只有200多卡路里。一杯中谷糙米有20毫克钠，1杯全麦面食具有约1g钠。不要将盐添加到您正在烹饪谷物中的水中。中等烤土豆有145卡路里和8毫克钠。