要成为Buff，您必须以大于其正常负载的电阻超载肌肉。这可以通过使用加权背心来实现。加权背心是一种健身工具，可以缠绕在上半身上，并一直在围绕它的小槽，您可以在其中滑动小重量。它允许您增加或减少您在身体上想要的重量。使用背心可以让您添加Buff并作为一个额外的好处，您可以提高您的运动性能。
第1步
在做正常锻炼时戴背心。这将导致你使用更多的肌肉，而不是那里没有穿它。这样，你的身体总是增加了阻力，可以转化为额外的肌肉。
第2步
做山训练。山训练是一种强烈的运动形式。在正常情况下，这种类型的培训增加了力量，力量和速度。当你穿背心时，培训更有效。从10分钟的热身慢跑开始。跑上一个大约50码的山丘，慢跑到底部，重复10到12次。完成10分钟的冷却慢跑。作为额外的好处，这种类型的培训也需要显着的上身肌肉。
第3步
执行俯卧撑。俯卧撑是一种流行的体重运动，可以在一次下降一下，所有的胸部，肩膀，武器和腹肌都掉下来。增加电阻并变成灰度，佩戴背心。要做到这些，请用手直接在你的肩膀上躺在你的肚子上。把自己推到空中，直到你的手臂是直的。降低自己，直到你是拳头的宽度远离地面。重复12到15次，然后做三到四个。为了使这项运动更具挑战性，将脚放在椅子或长凳上。
第四步
跳蹲。跳跃蹲下是一种高强度，爆炸性的运动，同时工作腿和核心。如果你戴着加权背心，你被迫工作更多的肌肉来弥补额外的阻力。要做到这些，请从你的脚开始靠肩宽分开。蹲下，直到你的大腿平行于地板。爆炸性地跳到空中，并将手臂直接延伸，你就像你发出触地得分。土地并重复12至15次。
第5步
在你锻炼时穿上它。上拉是一种艰难的运动，穿着加权背心可能变得更加艰难。为此，用手夹紧抓住上拉杆，夹紧夹子比肩宽宽。直接拉动你的身体，试着让你的胸部到酒吧的高度。降低自己并重复。这些非常艰难，所以瞄准六到八位，并做四到六个套。
第6步
用背心蘸。Dips是一种练习，在肱三头肌和上胸部有很多重点。要做这些，请将两把椅子面对腿部的长度。抓住一把椅子的前缘，将脚跟放在另一个椅子上。慢慢降低你的身体，直到你的手臂弯曲90度然后推回来。做12到15次，三到四套。