两个人在海滩上慢跑。
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如果你是美国5000万高血压患者中的一员，你可能会对参加跑步项目有些犹豫，但没有必要。运动实际上可以帮助你控制高血压，而不需要使用其他药物。美国运动医学学院指出，跑步和其他运动一起可以使舒张压和收缩压降低7点之多。然而，由于你的先决条件，你应该采取一些预防措施。
步骤1
在开始跑步计划之前，先去看医生或健康护理人员以获得许可。高血压会使你面临其他可能影响你对运动反应的状况的风险。此外，一些药物还有影响跑步的副作用，比如心率升高。你的医疗服务提供者可以洞察你的情况以及处理任何潜在问题的方法。
步骤2
美国心脏协会建议，开始锻炼前至少要热身10分钟。这给你的身体时间来适应跑步的需要。你可以在原地步行或行军来热身。
步骤3
以中等强度跑步至少30分钟，达到最佳效果。美国运动医学学院指出，适量的中等强度运动足以降低血压，效果与剧烈运动一样好。如果你以中等速度表演，你会呼吸急促但不会喘不过气来。
步骤4
采取步行休息。如果你发现自己上气不接下气，跑一分钟，然后走四分钟。随着健身的进展，减少步行休息一分钟。在你能够舒服地跑完整个30分钟之前，可能需要一段时间。要有耐心。
步骤5
散步放松一下。突然停止工作会导致血压骤降。这可能会导致头晕和抽筋。
步骤6
每周至少跑步三次。蒙大拿州卡利斯佩尔市Summit Medical Fitness Center的执行董事Brad A. Roy博士建议，如果你足够健康，每周锻炼六天会有更大的改善。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)指出，有些人的血压读数在短短三周内就下降了。
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