全世界数以百万计的男性和女性享受重量训练作为一种运动。肩膀撞击综合征发生在冈上肌肌腱的肌肉被掐上后的肩膀。肩膀撞击综合征的起源往往是穷人上身的姿势,因为力量的失衡。纠正姿势不对的来源与伸展和加强练习减少症状,而采用完美的技术,提升使您训练,而不是加重病情。
解剖学
冈上肌的肌腱套组。它连接的肩胛,或肩胛骨,上臂骨,或肱骨。冈上肌肌腱穿过一个狭窄的隧道上后的肩膀。在这个封闭空间的肌腱变得妥协,症状常常感觉。
的姿势
可怜的姿势和不当的上半身力学由力量失衡导致肩膀撞击通过限制冈上肌肌腱狭窄的通道。如果内部旋转肩膀的肌肉(胸大肌、肩胛下肌和背阔肌)的旋转肌和肩胛肌肉牵开器,肩膀将向前滚到坏的姿势。这个可怜的位置,随着马车的头部,被任命为上十字架综合征由功能解剖学专家弗拉基米尔·简达博士。上十字架综合症导致许多上半身条件,包括肩部撞击。
实现
实现重量训练来加强制服肌肉伸展运动,减轻肌肉紧张,在紧张的肌肉增加灵活性。纠正力量失衡将会改善姿势和减轻撞击,从而消除疼痛的来源。
练习
执行举重练习,如行、拉下拉与哑铃和清洁,电缆,kettlebell或杠铃加强菱形和中下游部分斜方肌的肌肉。您还可以执行体重仰卧的引体向上,或者倒行,加强这些肌肉,收缩或把肩胛骨向对方。减轻或解雇培训你的胸部和肩膀前只要需要正确的你的姿势和恢复正确的运动模式。消除任何运动,增加你的痛苦。Bodybuilding.com的粘土Hyght博士写道,“杠铃卧推似乎加剧条件一旦它。”Execute the reverse pitch with light resistance to strengthen the rotator cuff muscles.
技术
对合适的技巧在执行严格的行,下拉,引体向上和反向。当开始运动时,肩胛骨向后拉,好像捏内底的角落你的肩胛骨在一起。这样可以确保正确定位你的肩膀,开始正确的肌肉运动模式。拉伸的内部强大的肩膀通过执行几套单杠挂和胸部门口每天40到60秒。