美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)表示，要想减肥，燃烧的卡路里要多于摄入的卡路里。一个18岁的年轻人可以通过以下两种方式做到这一点:少吃卡路里或者多运动。最好也是最健康的选择是两者的结合。遵循低糖、低脂肪、低钠和精制谷物的均衡饮食，定期参加你喜欢的体育活动。如果你在养成可持续减肥的生活习惯方面遇到困难，请向你的医生或营养师寻求帮助。
填满农产品
一个18岁的女孩不应该试图通过节食或者流行的只吃几种食物的节食来减肥——紊乱的饮食不仅会对她的精神和身体健康产生负面影响，还会为她一生与体重的斗争打下基础。相反，他应该选择各种营养丰富、低热量的食物，比如新鲜水果和蔬菜。一个简单的方法就是按照美国农业部的建议，每顿饭用一半的农产品来填满你的盘子。这一策略可以帮助你少吃其他高热量的食物，同时还能提供所需的维生素和矿物质。生的、蒸的、烤的、烤的或烤的都尽量少添加脂肪。
控制蛋白质和碳水化合物的摄入量
你需要瘦肉蛋白，如家禽、海鲜和豆腐，以及碳水化合物丰富的食物，如全麦面包或全麦意大利面，但是如果你吃得太多，你就很难减肥。18岁的人每天应该吃6到8盎司的谷物。一盎司的份量相当于一片面包，一个玉米或玉米粉圆饼，一杯早餐麦片或半杯米饭，面条或其他谷物如燕麦片。18岁的人大约需要5到6.5盎司蛋白质——一份鸡蛋，1/2盎司坚果或种子，1/4杯煮熟的豆子或豆类，或1盎司煮熟的鱼，家禽或瘦肉。学会如何将你的饮食量控制在推荐的范围内可以帮助你避免无意中暴饮暴食。
避免摄入无用的卡路里
苏打水、含糖果汁或含糖咖啡、黄油、猪油、油炸或快餐、甜点和加工过的肉类，如热狗或意大利辣香肠，都是不健康的卡路里来源。苏打水和其他大部分含糖的饮料会增加你每天摄入的热量，却不会给你带来任何营养价值。18岁的女孩每天摄入的空热量不应超过160卡路里，而同龄的男孩每天摄入的空热量不应超过265卡路里。经常减少青少年摄入的空热量会使减肥更容易。喝100%的果汁或水，而不是高糖饮料，把商业烘焙食品和甜点当作偶尔的放纵，而不是日常必需品。
找时间锻炼
一个18岁的男孩或女孩需要经常参加两种类型的体育活动来减肥和保持健康:中等或高强度的有氧运动和增强肌肉的活动。他的目标应该是每周进行2小时30分钟的中等强度有氧运动，比如快走，75分钟的高强度运动，比如跑步或者两者结合。增强肌肉的活动——比如瑜伽或举重——应该每周至少进行两次。把你所有的锻炼分成几个长时间段进行，或者在几天内分开进行。