非常活跃的人有特殊的营养需求，跑步者也不例外。长期过后，您可能会脱水或耗尽糖原储存，并且重要的是用良好的营养恢复很重要。尽管大多数休闲跑步者都不需要蛋白质奶昔，但在艰难的跑步后，它们可以方便地补充能量。
恢复营养
这很简单，可以通过补液和拉伸从短期内恢复，但是越来越多的跑步可能需要均衡的锻炼后餐或小吃。蛋白质奶昔可以解决这个目的，尤其是具有最佳碳水化合物与蛋白质的最佳比例以促进恢复的奶昔。Ironman Triarthlete和Ultra-Marathoner Brendan Brazier在Thrive Forward网站上说，在恢复饮料中，碳水化合物与蛋白质的最佳比例为4：1和3：1。
理想的来源
通过用营养蛋白质奶昔补充糖原储存，您可以防止进一步的肌肉分解和酸痛，并朝着更有效的训练性能增强。RunnersConconnect.net推荐酪蛋白和乳清蛋白奶昔。乳清可以在进行激烈的锻炼后促进快速恢复，酪蛋白是一种较慢的作用蛋白，可以在身体静止时减少肌肉崩溃。
商业与全食
在加油之前三思而后行，在补充商店的架子上找到产品。它可能会提供您需要的营养，但是补充剂的营养质量不能与全食物相匹配。国际运动营养学会建议，所有运动员通过全食物来源获得所需的蛋白质，而不是准备好奶昔或补充剂，无论他们是专注于耐力运动还是力量训练。
自己做
创建后期蛋白质奶昔可以使您可以控制成分，卡路里计数和营养成分，并帮助您实现理想的4：1至3：1碳水化合物蛋白的比率。从牛奶或酸奶底部开始，在6至8盎司的份量中，将提供约100卡路里和至少8克蛋白质。如果不选择乳制品，则将1/2勺与一块完整的蛋白质粉末混合使用8盎司的水以获得富含蛋白质的碱。然后添加碳水化合物。如果您使用牛奶或酸奶，您已经有大约10克。香蕉将增加约30克；2杯切成薄片的草莓将提供近30克；1/2杯快速燕麦可提供约27克。