虽然你可能已经能够吃你在十几岁和20几岁想任何没有获得一盎司，那些日子里，常常被你打35的时候老慢慢地耗尽身体的肌肉组织，减慢你的新陈代谢长了，而且，反过来，会导致所有太熟悉的体重增加，你通过成年进步。体重增加不一定是衰老的一个不可避免的一部分，虽然生活方式的改变可以帮助你摆脱那些多余的体重，避免体重相关的疾病的风险，你的年龄。
热量的摄入年龄35后
不管你是什么年龄，你需要吃更少的热量比你消耗的减肥。然而，由于你的新陈代谢随着年龄普遍减慢，你的卡路里需求的变化，你的年龄和热量的摄入，促使在20来岁的减肥可能不是35岁以后的工作。
使用网上计算器来估算你的热量需求，并了解你需要多少卡路里保持体重的一般概念。例如，一个37岁的女人谁是5英尺4英寸高，体重155磅，住久坐的生活方式需要1935卡路里的热量，以保持她的体重。这显著低于2055个卡路里，她会需要在20岁。
要减肥，从你每天所需的卡路里中减去500卡路里，每周减去一磅;在这种情况下，这位37岁的女性需要每天摄入1435卡路里才能在一周内减掉一磅体重。不要把卡路里减得太低，因为每天少于1400卡路里会减慢你的新陈代谢。记住——你的体重很可能是在几年的时间里逐渐增加的，所以需要几个月甚至一年的时间才能减掉。
用蛋白质减肥
在你的饮食中加入大量的蛋白质可以帮助你更容易地减肥。2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇文献综述论文显示，遵循高蛋白饮食的人在饭后会感到更满足，所以你不会在饮食中感到饥饿和缺乏营养。该综述指出，每餐摄入25到30克蛋白质似乎足以显著减轻体重。
3盎司火鸡胸脯肉，外面裹上低钠莳萝腌菜以增加风味，这是一份含有26克蛋白质的零食。或者食用3盎司的鱼，比如鲑鱼或金枪鱼，半杯糙米和1或2杯蒸蔬菜，这是一顿蛋白质含量超过25克的高蛋白餐。
多吃低能量密度的食物来减肥
到35岁以后减肥成功的另一个关键是吃低能量密度的食物，如蔬菜和基于肉汤的汤。这些食物具有每克的卡路里，所以您可以享受让你感觉完全不勉强卡路里慷慨的份量。谁吃低能量密度的食物，人们往往可以更轻松地减肥和保持它关闭，根据宾夕法尼亚州立大学。
加载你的饭菜蒸或烤蔬菜的大份，添加额外的蔬菜一把调料，炒菜和砂锅降低其能量密度，并填写了关于低热量的肉汤汤，像自制鸡肉蔬菜汤。考虑制定替代，以减少您的膳食的能量密度。例如，而不是在糙米床服务咖喱或炒菜 - 其中有218个卡路里的热量 - 送达被菜花“大米，”通过脉冲生菜花在食品加工制作，直到它形成米粒大小的块。菜花“米”是能量密度比真米饭低，这样你就可以吃了整个小脑袋的价值菜花大米，只需要66个卡路里。
稳步增加你的活动水平
多运动有助于减肥;这是一种增加卡路里燃烧的简单方法，可以扩大你的卡路里赤字，帮助你减肥。尽管如此，不要直接进入剧烈运动，尤其是如果你从20多岁开始就没有高强度运动。运动太多太快会增加受伤的风险，加剧现有的损伤或肌肉不平衡，让你感到泄气。你不希望每次锻炼都让你第二天感到疲惫和酸痛。
相反，具有中等强度的运动，如快走慢开始，逐渐增加散步的强度和持续时间;例如，交替行走与跑步，行走路线丘陵或简单地把一个较长的快步走。用你自己的体重尝试力量训练;例如，做体重弓步和修改俯卧撑开始建立肌肉和研究生使用外部砝码，一旦你掌握了体重练习。请教专业人士谁可以设计一个程序来解决你在你的30年代开发的任何肌肉失衡，以及告诉你正确的举重技术，以保证您的安全。