篮球可能不是最有效的减肥工具，但它可能是最有效的减肥工具之一。那些讨厌像跑步这样艰苦和费力的运动的人可能会发现篮球是有用的，因为它是一种既有趣又能燃烧卡路里的活动。只要有足够的努力，篮球可以很容易地帮助你减肥。
卡路里的赤字
任何运动的目的都是燃烧比你消耗更多的卡路里。这就是所谓的卡路里不足。饮食是减肥最基本和最重要的部分，因为如果你摄入了太多的热量，就很难产生热量不足。卡路里的质量也很重要。你应该吃富含纤维和天然食品的健康饮食来缓解消化和抑制饥饿。
卡路里烧毁
根据哈佛大学健康出版物，155磅。一个人打30分钟的篮球可以消耗298卡路里的热量。然而，体重越高的人消耗的能量越多，所以体重和卡路里消耗是相关的:185磅。一个人在30分钟内可以消耗大约355卡路里的热量。
公式
你的卡路里消耗取决于许多因素，如基因、年龄、性别和运动强度。然而，有一个公式你可以用来计算一个相当准确的卡路里消耗总量。用3.6乘以你的体重(磅)。这将提供一个大致的概念，你将燃烧多少卡路里在一个小时的篮球。如果你玩不到一个小时，那么你可以相应减少这个数字。
比较
大多数运动，包括篮球，在本质上是开始和停止。他们可能需要相当大的努力来玩，但一般来说，他们不会燃烧像跑步或骑自行车这样的持续运动那么多的卡路里，只要这些都是在一个有力的努力。例如，155磅。跑7.5英里每小时的人可以在30分钟内燃烧465卡路里。155磅。以每小时16英里的速度骑车的人在半小时内可以消耗大约446卡路里的热量。
意义
一磅身体脂肪相当于3500卡路里。155磅的体重需要6个小时的篮球训练。一个人要燃烧1磅的脂肪，5小时内就能燃烧185磅的脂肪。人做同样的事。美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)建议每周至少进行2小时30分钟的适度有氧运动，或1小时15分钟的剧烈有氧运动，但这只是一个基线。如果有必要，你可以每周打五到六个小时的篮球。然而，作为减肥计划的补充，篮球可能比作为基础效果更好。这可能是一种让减肥变得有趣的方法，但它燃烧卡路里的效率不如简单的跑步。