打篮球是一项心血管运动，所以它可以计入你一天的运动时间。然而，不是每个人都能立刻上场。如果你想打篮球，两周的时间可能不足以让你进入篮球状态，但通过一些工作你可以提高你的健康。
篮球有多激烈?
运动专家使用一种叫做“代谢当量”(METs)的测量单位来测量燃烧的卡路里和运动强度。简单地说，MET就是你不活跃时燃烧的能量。这可以包括当你看电视，阅读或当你躺下的时候。
根据哈佛大学公共卫生学院，你每小时消耗2.2磅体重1卡路里。这意味着如果你体重125磅，当你休息的时候，你每小时自然会燃烧大约57卡路里。
你燃烧的卡路里的数量随着你运动量的增加而增加。如果你参加了中等强度的锻炼，比如投篮或者快步行走，你可以期望每小时燃烧3到6 METs。如果你做高强度的活动,例如玩篮球游戏,你可以期待烧6或更大都会一小时。
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换句话说,如果你正在拍摄篮子用最小的跑和跳,你的体重是125磅,你可以每小时消耗175到340卡路里的热量。然而，如果你和朋友一起打篮球或者参加比赛，每打一个小时你至少会消耗340卡路里。
的美国运动委员会(ACE)提供基于特定活动的卡路里计算器。根据他们的计算器,如果你的体重是125磅,玩一个小时的篮球比赛,你可以燃烧453卡路里的热量。然而，如果你只是在投篮，你可能会在一个小时内消耗255卡路里。
得到Basketball-Ready
如果你过着久坐不动的生活，你几乎肯定无法在两周内为一场激烈的篮球比赛做好准备。你需要增强你的耐力和力量来避免受伤。
打一场篮球比赛的第一步是通过日常扎实的锻炼来建立你的整体健康和耐力水平。做有氧运动之类的快步走，慢跑或间歇锻炼将帮助你建立你的耐力。阻力训练，特别是下半身的深蹲训练，以及核心训练，可以帮助你建立打篮球所需要的力量。
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有许多可供初学者练习的程序。王牌建议初学者从快走15分钟开始。随着时间的推移，你可以逐渐增加步行的时间、速度或强度。最终，你将能够边跑边说话。在这一点上，你可能足够适合打一场篮球比赛。如果你已经很健康了，你会发现你比那些刚开始打篮球的人打得更快。
不要急于健身。如果你推得太用力，太快，你就有受伤的危险。如果你有任何问题，你应该和私人教练谈谈。在开始任何新的锻炼计划之前，你也应该和你的医生谈谈。
现实的时间框架和惯例
虽然两周的时间不足以让你从沙发上走到球场上，但两周的高强度训练可以让你的健康水平大幅提升。
这项研究发表在2018年7月的《泰晤士报》上国际环境研究和公共卫生杂志对13名开始进行高强度间歇训练(HIIT)或中等强度连续有氧运动的久坐者进行了跟踪调查。两周后，两组人的心率变异性都有所改善，但HIIT训练组在心血管健康方面的改善更为显著。
然而，两周的时间可能不足以让你进入竞争性的篮球状态。甚至王牌建议人们用至少四到六周的时间来适应新的锻炼习惯。如果你的身材已经很好了，你可能不需要那么长时间，但如果你以前从未打过一项运动，或对篮球很陌生，至少给自己那么长的时间来准备篮球。