大脑是一个由神经元组成的复杂系统，通过释放和摄取被称为神经递质的化学物质来进行交流。其中的两种神经递质，血清素和多巴胺，在调节情绪、睡眠、食欲、运动和姿势方面起着重要作用。抗抑郁药等药物的作用是阻止神经元吸收血清素，让大脑中有更多的血清素，从而改善情绪，缓解抑郁症状。多巴胺也在情绪中发挥作用，特别是体验快乐的能力，以及其他情绪。幸运的是，你可以改变生活方式，增加血清素和多巴胺的水平。
步骤1
进行有规律的体力活动至少30分钟，每周五天。美国国立卫生研究院解释说，演习一贯发现，在一些研究，以改善情绪。它补充说，这很可能是在大脑中血清素的功能改善的结果。经常锻炼会增加色氨酸的量，这是五羟色胺的前体。这种影响仍在继续行使完成后，提示血清素的水平，也留在脑中增加。
步骤2
增加你在强光下的曝光度。1983年，麻省理工学院进行的一项研究发现，实验动物暴露在强光下，视网膜中的多巴胺水平更高。此外，麦吉尔大学的Simon N. Young在2007年发表在《精神病学和神经科学杂志》上的一篇文章解释说，一些研究表明，暴露在明亮的光线下，比如阳光，会增加大脑中的血清素水平。在过去的几代人当中，大部分的工作是以农业的形式在外面进行的。现在，人们通常在室内工作，这与越来越多的人接受抑郁症治疗有关。
步骤3
参与让你快乐的活动。麦吉尔大学(McGill University)的西蒙·n·杨(Simon N. Young)在2007年发表在《精神病学和神经科学杂志》(Journal of Psychiatry and Neuroscience)上的一篇文章引用了2002年的一项研究，该研究发现幸福感的报告水平与大脑合成的血清素数量之间存在相关性。这表明，自我强加的情绪变化可以增加血清素的水平。采取措施让自己感觉更快乐，包括沉溺于你最喜欢的消遣，也可能包括寻求心理治疗形式的专业帮助。
步骤4
吃富含多巴胺前体的食物，避免吃对多巴胺有负面影响的食物。含有多巴胺前体的食物包括杏仁、鳄梨、乳制品和南瓜子。根据综合精神病学的研究，这些食物含有大脑用来产生多巴胺的氨基酸。吃健康的饮食，包括这些食物，减少或消除你对高糖和饱和脂肪的高度加工食品的消费。
步骤5
学会有效地应付压力。技术，如引导图像和冥想可以帮助你学会处理您的生活压力对你的健康影响较小。根据综合精神病学，应激耗尽从大脑多巴胺。此外，压力往往具有负的情绪和睡眠模式的影响，从而导致更多的压力，并影响到多巴胺和血清素的水平。
警告
使显著生活方式的改变前，请与您的医生。
如果你正在经历一种抑郁的情绪，并对你的日常生活机能造成严重损害，那么就去看医生。
如果你有自杀的想法，立即寻求医疗帮助。