最好的小牛练习女性

小牛是由两个主要的肌肉：腓肠肌，靠近小腿顶部的大肌肉和比目鱼，在小腿内侧的肌肉更小。大多数妇女希望这些肌肉进行调色，使他们能够有匀称的，有吸引力的牛犊。幸运的是，有一些有效的小腿练习，可以帮助基调你的小腿。它是安全地做这些练习很重要。始终热身彻底首先通过步行或至少10分钟里缓慢慢跑，用适当的形式，并把注意力集中在你在任何时候都在做什么。这也是最好每天只做这些演习之一来避免疼痛和损伤。

基本运行将调你的整条腿。若要你的小腿更，加冲刺每周一次。之后你热身，并已运行至少20分钟，冲刺30到60秒。步行或30到60秒慢慢恢复慢跑。重复冲刺回收循环四到八倍。

发现在海滩上，高尔夫球场或足球场一个流畅舒展。您已通过至少10〜20分钟运行热身后，脱鞋和赤足跑10到20分钟。你会发现在锻炼时运行赤脚你的小腿让感到惊讶。

跳绳迫使你留在你的脚趾，其中工程小腿肌肉。你每天跑步，骑自行车或游泳锻炼前跳绳1或2分钟作为热身。建立5至10分钟的跳跃。

蹬腿机主要用于工作股四头肌，但有一个简单的调整，它可以工作你的小腿太。坐在机器上，把你的脚球在推盘，你的高跟鞋通常是底部。现在，只用你的脚趾和你的脚球推盘。你很可能需要一个更轻的重量，因为你的小腿正在做的大部分工作，而不是你的四头肌。重复做，步行10至12倍，并建立了三套。

随着一步，块或大书的边缘你的脚趾，上升到你的脚趾，你的脚球。然后慢慢放下你自己回去，下降边缘下方的脚后跟。重复做，步行10至12倍，并建立了三套。保持你的姿势笔直，如果需要使用扶手保持平衡。