什么肌肉需要脚后跟提升?

脚跟抬高，或小腿抬高，锻炼小腿。你的小腿为你的膝关节和踝关节提供稳定性，同时也为你走路、跑步或跳跃提供动力。你必须使用不同的方法来训练你的小腿，而且许多类型的举重锻炼你小腿肌肉的不同功能。在开始任何饮食或锻炼计划之前，请咨询你的医生。

小腿由两块肌肉组成——腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌就是你在小腿上看到的那块肌肉，它的作用是伸展你的脚和指向你的脚趾。比目鱼肌，或者腓肠肌下较小的肌肉，可以起到伸展脚部的作用，同时也提供膝关节的稳定性。胃肌主要由快速收缩的肌肉纤维组成，这意味着它很强壮，但很快就会疲劳。比目鱼肌主要由慢肌纤维组成，这意味着它不像腓肠肌那么强壮，但也不像腓肠肌那么容易疲劳。

脚后跟抬高，或小腿抬高，可以锻炼小腿腓肠肌。这个练习是站着做的。你可以使用站立式提腿机或杠铃。如果你在使用杠铃，你需要把你的脚掌放在一块木头上。为了正确地训练你的小腿，你需要一个完整的活动范围，这意味着你需要让你的脚跟下降到你的灵活性的极限。单腿抬高小腿也可以，通常是在一只手拿着哑铃的时候。

当你的膝盖弯曲时，比目鱼更活跃。因此，你应该这样训练比目鱼。这通常需要一个坐式小腿抬起机。坐在座位上后，将膝盖楔入脚垫下，脚掌牢牢固定。将你的脚趾指向脚掌，直到你能有效地触到脚掌，然后控制好重心。这个练习最好是高重复，通常在12到15次的范围内。如果你没有一个坐式的小腿抬起机，你可以坐下来，把你的脚球放在一块煤渣砖上。在膝盖上放一个杠铃或以某种方式平衡重物，然后像使用器械一样进行锻炼。

增强式训练，或反弹训练，通常是用来发展你的小腿力量。跑步时，在高速下，你的脚与地面接触的时间不应超过1/10秒，这需要力量和力量。为了训练小腿的伸展反射，你可以从跳绳开始。你不需要一个花哨的跳跃模式或方案;越过绳子，用脚掌着地。随着时间的推移，你可以进行高强度的增强式训练，包括深度跳跃。这些跳跃包括从箱子上向后跳，用你小腿的反射力量推动你自己回到箱子上。