如果你逛过旧货店或者深夜电视购物的地方，发现自己面对着一个带有两个独立摆动踏板的X形或a形框架，恭喜你:你看到了一个相对罕见的例子。”空气沃克“健身器械家族。本质上，这是一个穷人的椭圆训练机，这些机器是作为一个非常低影响的有氧运动的解决方案而销售的，它们确实提供了。但它们也有一些非常明确的极限。
提示
所谓的“空中步行者”机器提供低强度的心血管锻炼，这对初学者来说可能是一个巨大的挑战。然而，它们也有一些缺点，包括活动范围有限和相对有限的运动强度范围。
空中步行者对心血管的好处
通常在市场上以品牌命名，如瞪羚，空中步行者或重力步行者运动机在美国，使用空中步行者器械最大的好处是可以提供低强度的心血管锻炼。
人们很容易把有氧运动和减肥联系在一起——这绝对是有帮助的。但有规律的心血管锻炼也提供了一些证明健康的好处包括降低患慢性疾病的风险，如高血压、心脏病和其他疾病2型糖尿病；减轻疼痛，改善活动能力关节炎；改善情绪;更好的胆固醇水平;增强你的免疫系统。
这是美国卫生与公众服务部的建议2015-2020年美国人身体活动指南在美国，为了保持健康，你应该每周至少做150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈的有氧运动。如果你能超过这个量，你会得到更多的健康益处。
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空中步行者影响小
空中步行者的另一个特点是他们的低强度自然与跑步等高强度锻炼相比，跑步对关节和肌肉骨骼系统的压力更小。只要你做适当的强度，这种低强度的锻炼仍然对心血管有好处在高强度锻炼的过程中，它只是给你的关节减少了压力。
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空中步行者做不到的事
虽然空中步行者确实有一定的好处，但他们不要做的是提供更多的阻力。如果你刚开始锻炼，这可能不是一个问题，但心血管锻炼的许多好处是基于你锻炼的强度。
如果你的身体足够健康，在最高阻力的情况下使用空中步行者都不会让你汗流浃背、喘不过气来，以至于不能唱歌，那么你就已经降到了一个门槛以下中等强度的锻炼．
也就是说，做一些有氧运动(任何强度的)总比不做要好，一些空中步行者提供了足够的阻力选择，可以持续挑战你很长一段时间。因此，这并不是一个自动的交易破坏者，而是需要注意的事情。
提示
一些商业广告承诺你的空中步行者将提供全身锻炼——但无论你如何推和拉连接在踏板上的把手，它们不会取代全身的阻力训练项目。
重量和运动范围
还有两个空中行走机器类型的怪癖需要注意。首先，有些是相对的轻量化结构和低重量限制．如果你接近空中步行者的体重上限，又不确定它的体型质量，最好是安全，不要后悔，寻找一个更结实的模型，如果只是因为它会带来更稳定的锻炼体验。
空中步行者的另一个怪癖是，因为他们的大部分运动集中在髋关节上，他们不会运动你下半身的所有肌肉通过全方位的运动就像跑步机或椭圆训练机一样。但是任何你非常喜欢并经常做的有氧运动都是一件好事，所以这也不一定是完全的坏事。