饮食均衡的饮食是维持理想体重，并保护您的长期健康非常重要。农业饮食摄入建议美国能源部包括可分为五类食品。从每一组中选择食物，会确保你是吃营养全面的饮食。
拿起一些蛋白质
该ChooseMyPrayapplate.gov网站建议，成年女性每天吃蛋白质的5至5 1/2盎司和成年男子吃6〜6 1/2盎司每天，每8周盎司的海鲜来。您可以从各种渠道得到你的蛋白质：瘦肉，如牛肉和猪肉;家禽，如鸡和火鸡;鱼类，如鲑鱼和金枪鱼;豆制品如豆腐;和豆类，如扁豆和四季豆。种子如亚麻籽，奇异子和南瓜种子也提供蛋白质的有用的量。
围棋的谷物
谷物可以提供你每天的碳水化合物和纤维摄入量的显著部分。妇女应该每天吃5〜6盎司，男人应该有6〜8盎司，至少有一半是全谷物。这里有多种选择：全麦面包和面食，燕麦，糙米，碾碎的干小麦，黑麦和高粱。麸片，麦片和麦片也属于这一类。
蘸牛奶
乳制品提供微量营养元素，包括钙，钾和维生素D. ChooseMyPlate.gov建议成人每天吃的低脂肪或无脂肪奶制品3杯的一个重要的选择 - 全脂肪乳制品可以是饱和脂肪含量高，rayapp它可以大量是不健康的。在乳业集团，你会发现牛奶，酸奶和软，硬奶酪的整个范围。只要有可能，选择不加糖的选项。
功能的一些水果
据ChooseMyPlate.gov，rayapp你可以从新鲜的，冷冻的，罐装或干果你每天水果的摄入量，只要他们没有糖和添加其他成分。女性应着眼于每天吃水果的1 1/2至2杯，而男性应该瞄准2杯。水果中含有人体必需的维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂。只要有可能，选择最大的营养价值本地时令水果。
改变你的蔬菜
蔬菜还提供了重要的微量营养素和纤维。有五种不同群体的蔬菜，根据自己的营养物质或颜色，和你的目标应该是“吃彩虹” - 从每个色组的选择选择的蔬菜。妇女应该每天吃2至2.5杯，男性应该吃2 1/2至3杯。选择本地生产，反季节蔬菜，尽可能。深绿色蔬菜包括花椰菜和菠菜;淀粉的蔬菜包括土豆和玉米;红色和橙色的蔬菜包括胡萝卜，西红柿;豆类，豌豆包括小扁豆和四季豆;而“其他”蔬菜包括芦笋，鳄梨，茄子和蘑菇。