低阻力高重复计划与肌肉耐力效益广泛相关。根据国家实力和调理协会，可能有其他动机，包括在举重计划中的高重复。对于新手的举重者和运动员，相似的潜在优势对于高重复。您的成功达到举重目标只会与您的目标与您的计划之间的匹配一样好。您的健身级别，培训经验和计划时间表将确定重复的重复程度如何影响您。
历史
传统上，存在一个连续性，其中高电阻低重复计划主要增加肌肉强度，并且低阻高重复程序增加了肌肉耐力。更准确地，在任何给定的重复水平上混合培训利益。重复范围与载荷有直接关系。美国体育医学院推荐，二十至15次重复的轻负荷，八到10次重复的中等载荷，以及分别为耐久性，肥大和强度的重载，以耐久性，肥大和强度的重复。在研究中使用具有超过15个范围的电阻训练协议，包括20和30或更多重复，但在研究中不太规定运动计划。在极高重量或极端高重复的连续两端训练带来了更多的伤害风险。
福利概述
美国的体育医学院促进了强度，耐力和改善的身体组成的物理益处的抵抗训练。此外，自信，减少伤害，性能提升和降低跌落风险是抗性训练。肌肉色调和定义是抵抗训练锻炼者的常见目标。通过各种阻力训练协议可以使这些益处包括高重复。如果当地肌肉耐力是您的目标高重复培训将是最佳的。
意义
抵抗火车的不情愿往往与担心肌肉会肥大或增加批量束缚。减少体脂，强度和肌肉耐力增加，没有体重增加的是大容量的结果，这是低重量和高重复，抗性训练计划。对于不想举重重量的女性，因为担心增加重复的高重复训练可能是一个更明显的选择。
功能
初学者和中间举办者将体验最佳结果。如果您要么被阻碍或耐受抵抗培训，那么高重复培训将导致力量，耐力效益不与中等或低重复协议不同。具有较低培训地位的运动员从高重复培训中经历了更大的利益，而具有更高的预训练状态的人需要更高的负载阻力训练，以实现类似的益处。然而，一旦建立了力量的基础，您可能需要重量较重以获得进一步的进步。
进一步的考虑
即使是那些以力量和力量为主要目标的高级运动员，也可以从低体重和高重复练习中受益。当训练强度增加时，受伤的风险也会增加。通过允许运动员继续他们的训练频率和量，但避免每天繁重的训练，运动员可以在不受伤的情况下实现他们的目标。建议在运动员的时间表内，策略性地安排重负荷、中等负荷和轻负荷的天数。