外部肩髋关节伸展

外部臀部转动体是在你的骨盆区域是负责髋关节扭运动，如打一个棒球或挥动高尔夫球杆的肌肉。臀部肌肉有从年龄，伤病，不活动，或任意数量的退行性条件收紧的趋势。长期保持你的髋关节外旋转器，并与你的整体流动性宽松可以帮助，让你无痛苦。

而坐在地板上的外部肩髋关节伸展可以在任何地方进行。与你的背部坐直，并在你的面前延长你的左腿。放在你的左大腿右脚的底部;你会开始感到拉伸。保持你的脚尽可能靠近你的裤裆越好。要真正感受舒展，达到前，把你的手掌在地板上左腿的两侧。不要忘了重复另一侧。

的椅子，外部转子拉伸从略微不同的角度的目标肌肉。你的左脚应平放在地板上，而右脚踝应该停留在你的左大腿。如果你身体前倾，把你的前臂上你的右腿内侧，你会觉得舒展，因为它意味着显现。难道两侧。

躺在你的背部是一个很好的方式，如果你累了或疼伸出你的外部臀部旋转器。从你的背部，弯曲你的左膝盖，把你的右脚踝在你的左边大腿的前面。你的左腿在REACH法规下，抢它的大腿后面，将其向​​自己。保持你的右脚脚踝上的左大腿，同时拉动。记得做两侧。

这片地方额外强调髋部的肌肉piriformus。促膝而坐，你的右膝盖在地上伸过来，几乎与你的左肩线。你的右脚直接在你的左膝盖的前面。按你的臀部到地板使你的身体的重量落在右腿。该降低你弯腰，越多，你的右膝盖会逐渐接近你的肩膀。你的右髋关节和臀部应该感到好拉。

这种有效的外部肩髋关节伸展你开始你的手和膝盖。同时保持你的双手在地板上，弯曲你的右膝盖，把你的右脚向前平把它放在你的手之间的地板上。扩展你的左腿伸直你和平衡落后于脚下的球。让你的右膝盖成90度角，躺在右大腿你的躯干。把你的左脚后跟朝向地面，保持伸展20秒，然后用另一条腿重复。