消费适当的饮食，运动营养量身定做，有助于最大限度地提高划手的运动成绩。这对于那些谁竞争尤为重要。即使你行只是为了好玩，下一个均衡的饮食计划可以帮助你的外观和感觉最好。你的每日总热量的需求是根据你的热量消耗和体重管理的目标。
卡路里竞技运动员
你可以刻录显著数量的卡路里划船，这就是为什么有竞争力的运动员往往具有很高的热量需求。在短短30分钟的剧烈赛艇，根据哈佛健康出版物约316个卡路里，155磅的人消费。竞争男子赛艇运动员每天可能需要每每磅体重超过22.7卡路里，而女性运动员经常每天需要按每磅体重20至23卡路里。这相当于4086个卡路里180磅的男性划船和每天2700至3105卡路里的热量为135磅重的女性有竞争力的赛艇选手。
卡路里娱乐赛艇
如果你通常在低排力度适中，您的每日热量的需求可能比竞技运动员的要求较低。哈佛健康出版物报道说，一个155磅的人燃烧热量260在30分钟内以温和的速度划船。虽然活跃的成年人经常每天需要大约每每磅体重18个卡路里，适度活跃的个体，一般需要每每磅体重16个卡路里的每一天，指出美国哈佛医学院。因此，一个180磅重的休闲划船者可能需要每天2,880至3,240卡路里，而一个135磅重的休闲女桨手可能每天需要2,160至2,430卡路里。
Preworkout餐
为了最大限度地划手的运动成绩，获得营养preworkout饭餐和零食是必须的。体育营养师澳大利亚建议吃高碳水化合物餐 - 如低脂牛奶，英式松饼，果酱或水果，低脂酸奶早餐谷物 - 在比赛前两到四个小时。圣劳伦斯大学建议吃100〜200卡路里的热量 - 如能源早餐吧，运动饮料，香蕉或一个面包圈 - 30至45分钟前的清晨锻炼。
后锻炼营养
要正确恢复，吃了一个小时，两到四个小时，划船事件内的均衡膳食中含有碳水化合物的小吃。后锻炼小吃可包括运动饮料，三明治，水果或谷物棒，指出体育营养师澳大利亚。圣劳伦斯大学建议吃15至20克的蛋白质，用含有碳水化合物，少吃一餐或小吃。富含蛋白质的选择包括酸奶，奶酪，牛奶，坚果，种子，花生酱，瘦肉，豆类，蛋类，鸡肉和豆制品。