竞技游泳运动员应该摄入多少卡路里?

游泳比赛是一项要求很高的活动。保持奥运纪录的传奇人物迈克尔·菲尔普斯在备战训练时每天摄入12000卡路里的热量。根据个人的新陈代谢和训练方案，每个游泳运动员需要的量是不同的。

美国农业部建议，典型的男性每天摄入2000到2500卡路里，女性每天摄入1800到2300卡路里。因为游泳者是活跃的，比其他大多数人有更好的肌肉张力，基本的热量需求将在这个范围的高端或以上。

一个150磅的游泳者在半小时中等强度的游泳中消耗大约210卡路里的热量，而在同一时间进行剧烈运动消耗330卡路里的热量。较轻的游泳者燃烧的热量更少，而较重的游泳者燃烧的热量更多。比赛被视为激烈的游泳，但很少持续几分钟以上的时间。

为了得到你每天需要的大概热量，把你每天锻炼消耗的总热量加到你的每日基线中。例如，如果你每天锻炼两小时，一半是剧烈运动，一半是中等强度运动，那么男性每天需要的热量为2870和3370卡路里，女性则要少200卡路里左右。

由于许多因素，个体之间的需求差异很大。竞技游泳运动员应该有教练和医疗培训师。在考虑你的日常饮食时，听从他们，听从你自己身体发出的信息。