肌肉生长中的蛋白质合成

肌肉通过蛋白质合成而生长。尽管补充公司会告诉你什么，但没有魔法配方将取代蛋白质合成的基础科学。一旦了解蛋白质合成如何产生肌肉生长，您可以实现竞技目标，无论是健美还是健身。

根据运动科学世界，通过修复在蜂窝水平上发生的小微泪来修复在细胞水平上发生的小微泪来增长。抗性培训通常被认为是促进肌肉生长的最佳运动。当肌肉经历小的微泪时，血流到该区域的增加，通过蛋白质合成来实现需要进行的必要组分。在这种特定情况下，修复的肌肉然后比以前更强并且更大。

对于蛋白质合成和肌肉生长发生，必须存在许多组分。首先，肌肉必须具有运动诱导的微损伤。其次，当然是天然存在的激素，包括垂体和垂体产生的生长激素，必须存在。最后，您必须含有足够蛋白质的饮食。蛋白质是所有身体组织的基本构建块，尤其是肌肉。蛋白质由氨基酸制成，其中一些体可以合成，其中一些必须在饮食中消耗。

蛋白质合成不会产生新的肌肉细胞。相反，蛋白质合成产生了一种肥大状态。在肥大中，个体肌肉细胞的大小增加。更大的肌肉细胞更强壮，可能会给你一个更美观的外观。

建议在锻炼前后消耗蛋白质的最佳时间，以增加肌肉生长和蛋白质合成因研究人员而异。2001年“体育营养和运动新陈代谢”的文章指出，当膳食可能影响肌肉肥大时，在抵抗抗性运动之后，在抵抗力锻炼后24至48小时。

如果肌肉成长是您的目标，您可能希望避免在锻炼后的过度痛苦的止痛药，并使用温暖的浴室抚慰疼痛的肌肉。根据2001年的文章，在“美国生理学，内分泌学和新陈代谢”中，抗逆剂的乙酰氨基酚和布洛芬可以干扰运动后蛋白质合成。