如何提高游泳耐力

无论某人是竞争力还是娱乐游泳者 - 耐力是游泳的重要组成部分。在延长的时期开发出良好的能力可以提高性能，并是危险的保险，因为在开阔的水中游泳时会恢复到岸边的危险。

训练更好的游泳耐力比在泳池里投入更多的时间要复杂一些;聪明地训练很重要。以下是一些结合旱地运动和水上运动来提高游泳耐力的实用方法。

游泳是一项全身活动，几乎每几个肌肉都在身体中使用。根据2012年5月的一项研究人类动力学杂志在美国，旱地训练提高了26名男子的游泳力量和成绩。因此，远离水的训练可以增强肌肉力量和耐力，从而提高耐力。

每次游泳都需要腿部运动，所以加强腿部力量和耐力的阻力训练应该意味着更好的水中耐力。一项研究发表在2014年6月的运动医学结论，实力练习显着改善了只有大约五周的培训后运动的游泳时间和经济。

深蹲是锻炼下肢力量的有效方法，因为两条腿同时运动。

怎么做:站在一个蹲姿架前，蹲姿架的杠铃和肩膀差不多高。把杠铃放在脖子后面，离开蹲举架。背部挺直，双腿分开略宽于肩宽，下蹲(大腿与地面平行)。将身体抬高到开始的位置，完成rep动作。

使用允许八到10次代表之间的重量，并做五套来构建更好的游泳耐力。

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影响游泳耐力的上身肌肉最多是背部和肩部的肌肉。2011年9月的研究研究人类动力学杂志确定下拉时的力量能准确预测游泳成绩。

如何做:开始下拉练习时，坐在下拉机前，双手与肩同宽握住杠铃，手掌向前。将杆向下拉至颈部水平，慢慢抬高杆至起始位置。选择一个重量，允许重复10到20次，做3到5组。

游泳依赖于一个强大而稳定的核心，作为上半身和下半身之间的稳定连接。核心薄弱会对许多运动的耐力产生负面影响，不仅仅是游泳。

前平板支撑是一种增强核心肌肉耐力的超级运动。

怎么做：首先躺在你的腹部，两个肘部都靠近躯干和肩膀。使用棕榈树和指向的手指指向，在肘部和脚趾上抬起身体，同时保持背部和臀部。保持板条位置，向上一分钟，以改善带有紧身腹肌的游泳耐力。

侧板锻炼腰部两侧的斜肌。

怎么做:先侧身躺着，双脚并拢。收缩核心，抬起臀部，从头部和膝盖到双脚形成一条直线。每侧保持这个姿势至少一分钟，以有力地均匀地发展斜肌。

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以下是在水中构建更大的游泳耐力的三种方法：

1）提高游泳技术:通过改进游泳技术，游泳者将变得更有效率，游得更远，游得更长。咨询教练，因为游泳是一项令人难以置信的技术，而且你会从实践训练中受益。

2）呼吸节奏:不要屏住呼吸，要找到一种呼吸节奏，让身体有足够的氧气来长期游泳。

3）改变目标:设定一个新的(更长的)距离或时间目标，推动身体在水中有更好的表现。