救生员的体质对他们进行抢救，无论是工作还是池边巡逻的海滩和开放水能力产生直接影响。救生员锻炼应定期包括游泳和力量训练。
海滩救生员选择锻炼，帮助他们制定具体的技能，如游泳速度，这样他们就可以最优化执行他们的工作。按照美国红十字会，专业的救生员应经常参加游泳和水上练习，构建耐力和力量。
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1.游泳
由于其工作性质，游泳行列救生员最重要的工作。救援游泳一定要快而准确，使救生员可以迅速到达受害者。
典型的救生员健身训练包括热身，然后技能培训，其中救生员注重行程长度，呼吸技巧和具体的抢救方法。
他们可能会花费种族步伐一段时间游泳，但他们往往在一个稳定的，耐力级别的步伐花时间游泳的比例较大。
在天当救生员冲刺列车在水中，它们也可以执行力量训练或跑几英里。海滩救生员经常做组合游泳运行或行游泳锻炼。
2.运行
跑步，游泳一样，是另一种功能锻炼救生员，尤其是那些向谁盖的土地距离巡逻打开水，并在到达水之前。
日常会话训练是强制性的在汉普顿海滩救生员在新罕布什尔州。这些会议包括游泳和短跑冲刺运行在一个单一的救生员训练。
3.赛艇
有些救生员岗位要求迅速划船往返应急站点，手段赛艇也可以是功能锻炼救生员体能训练的能力。
即使对于谁也不需要行执行他们的工作救生员，训练演习开发心血管耐力，同时建立上肢力量，这是救生员的关键物理属性。
那些在健身房锻炼可以使用划船机，以此来热身力量训练或将其用于全上的有氧锻炼。海滩救生员可结合划船和游泳到一个单一的锻炼。
通过在各训练，一个后卫可以游泳的另一行的锻炼上半年，交换活动锻炼时段下半年。
4.化合物练习
上肢力量是极其重要的救生员，谁必须能够承载自重在不知不觉中受害的形式。一个强大的上半身需要通过强大的核心和下半身平衡。
化合物的练习，也称为多关节练习，在训练时间多于一个的组肌肉，如由解释美国运动协会。俯卧撑和木板针对背部，胸部，肩膀，腹肌，臀肌和四头肌。
其他的复合练习救生员通常执行包括骤降，上拉和死升降机。大多数的这些练习使用体重性能，并能在游泳池甲板上进行。对于一个更具挑战性的救生员训练，这些练习可以在沙滩上进行。