如何减肥与阻力带

最健康的减肥方法是通过运动，因为你需要燃烧比你消耗更多的卡路里来减肥。

虽然有氧运动是燃烧卡路里最快的方式，但增强肌肉对减肥至关重要，因为肌肉群能促进新陈代谢，燃烧更多脂肪。

阻力训练也可以帮助你减肥独自一人，而不是肌肉。使用阻力带因为减肥是一种负担得起的、方便的、轻量级的工具，可以锻炼你所有的主要肌肉，甚至当你在旅行的时候。

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在你的日常生活中加入抵抗运动来减肥。每周进行三到五次运动，结合阻力训练和有氧运动。在每次锻炼开始时，针对你所有的主要肌肉群进行阻力训练。

每组至少做两项运动。不同的重复范围，以不同的方式挑战你的肌肉。然而，作为一个一般规则，保持你的重复在8到15的范围内，然后相应地调整你使用的阻力的数量。

改变你在你的训练做练习，以保持肌肉的挑战。例如，通过在你的胸前拉相互两端远离加强与阻力带flyes你的胸部。执行的阻力带俯卧撑正常推位置，但在您的背部带和你手中的两端添加阻力。

通过使用电阻带添加到体重练习额外阻力。更多的阻力意味着你的肌肉一个更大的挑战，产生了较大的热量燃烧。例如，做地板上你的膝盖和你的手相距仅5英寸瑜伽垫肱三头肌俯卧撑。

阻力带的后面，并在您后卫的位置上，用手掌下的两端。你会觉得，当你推靠在带的阻力的肱三头肌燃烧。

执行蹲由站在你电阻带的中间，两脚的传播速度比肩同宽更宽。拿在左右手带的一端。若要你的手臂和背部，将你的手臂向上伸直，以拉对你蹲的动作。否则，拉一端在每个肩膀和胸前交叉双臂，然后进行蹲。

通过捆绑带的端连接在一起，或使用一个小的，圆形带工作，你的下半身肌肉。通过将圆圈内你的腿和移动对乐队的阻力一条腿执行各种腿，髋部和臀部练习。

您还可以通过带的一端固定在一个安全的，静止的物体，并在你的右脚踝，另一端的工作你的腿。通过把你的左肩锚点，然后抬起你的腿在右边尽可能做髋关节绑架。重复练习用两条腿。保持平衡，如果有必要的椅子。

与阻力带的帮助减肥同时锻炼你的上半身和下半身。在更短的时间一次燃烧更多的脂肪进行两次演练。例如，做深蹲或箭步蹲，而在你的手中拿着一个阻力带，做手臂练习同步。

另外，拉两端两边的工作你的胸部和背部。你也可以做二头肌用两只手和阻力带的鬈发，头顶肱三头肌扩展，而在同一时间进行下半身的练习。

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以至少20分钟的有氧运动结束你的锻炼。运动强度越高，燃烧的卡路里越多。混合你所做的运动，保持它的乐趣和挑战你的身体。有氧运动的例子有跑步、骑自行车、游泳、使用椭圆交叉训练器和划船。

只要你让你的心脏速率可达你会燃烧卡路里，但如果添加短，强烈的厌氧阵阵或是完全有氧运动，你会燃烧更多的脂肪。