如果你想更加积极地改善健康状况或减肥，计算步骤可以给你提供一个可衡量的、激励的目标。另外，你只需要一双舒适的鞋子和一个计步器就可以开始了。你每走12000步所消耗的卡路里取决于几个因素，包括你的体重和你的速度。咨询你的医生，以帮助你设计一个适合你的健身需要的步骤计划。
12000步的路程消耗的卡路里
虽然步幅会有所不同——一般来说，2000步等于1英里。根据哈佛健康刊物，一个125磅的人以每小时4英里的速度步行一英里会消耗68卡路里，以每小时5英里的速度慢跑一英里会消耗96卡路里。一个185磅的人每英里4英里每小时燃烧100卡路里，每英里5英里每英里燃烧142卡路里。
12000步等于6英里。如果你的体重是125磅，以每小时4英里的速度步行，你会燃烧总共408卡路里，如果你以每小时5英里的速度跑步来达到这些步数，你会燃烧576卡路里。如果你的体重是185磅，那么你走路的时候会消耗600卡路里，跑步的时候会消耗852卡路里。
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计算步骤和减肥
如果你想减肥，通过计算步数来燃烧卡路里可能会有帮助。2008年发表在《家庭医学年鉴》(Annals of Family Medicine)上的一项荟萃分析研究调查了参加以计步器为基础的步行计划对减肥的影响。研究人员发现，即使不改变饮食，经常使用计步器的人也能每10周减1磅，或者一年减5磅。虽然减的重量可能很小，但如果你坚持每天12000步的目标，几年下来，减的重量会越来越多。当你超重或肥胖时，只要减去体重的5%，就可以帮助改善血压和血液胆固醇水平。
循序渐进地满足你的锻炼需要
虽然你的目标是每天走12,000步，但你应该使用其中的一些步骤来帮助你达到疾病控制和保护中心提出的日常活动建议。美国疾病控制与预防中心(CDC)称，为了保持健康，成年人需要每周有五天至少进行30分钟的中等强度运动。2005年发表在《加拿大生理学杂志》上的一项研究表明，30分钟走3000步可以帮助你达到这个目标。
技巧得到一个精确的统计
计步器价格便宜，使用方便，但你需要把它正确地放在你的身体上，才能准确地计算出这12000步。根据伊利诺伊大学的说法，你需要把计步器放在腰带或裤子的腰带上，让它直立并直接在你的髋骨上。要测试你的计步器，把它设为0，走25步。如果你的计步器测量的是4或5步以内，那么它工作正常。如果测量值是错的，你可能需要重新调整健身工具，重新进行测试步骤。