一个健康的脊柱自然地在顶部和底部的拱门围绕。但是太多的圆形信号是什么东西。如果你年纪大，女性，骨质疏松症可能是责任。如果你年轻，可能是你的姿势。太多的懒散 - 例如，坐在一天桌子上驼背 - 可能导致肩膀向前拉，胸廓曲线变得更加明显。
圆形上背部的影响通常不严重，但它会导致僵硬和背部疼痛。它也会影响你的外表，让你看起来比你年长。锻炼来加强背部肌肉，延长胸部肌肉会有助于纠正圆形姿势。
肩胛骨滑动
这种巧妙的简单运动改善了胸部延伸，这对于良好的姿势是必要的。它也打开了胸部肌肉。使用它作为激活和延长练习，并作为测试随着时间的推移来衡量进展的测试。
步骤1
站在背上墙上。按下整个背部，中部，中部，下部 - 进入墙壁。从墙上距离脚几英寸，稍微弯曲膝盖。
第2步
弯曲你的肘部，然后将双手的背部压入头部高度的墙壁。尽可能地在没有墙上的下背拱起，签合你的核心肌肉，并将扶手向上滑动墙壁。
肩胛频段飞行
您不需要举重重量，以发展良好姿势所需的上背部强度。这个简单的乐队练习激活你的背部并改善肩胛缩回，以帮助肩部留下来，而不是向前舍入。
步骤1
站在臀部距离距离。用双手抓住一个锻炼乐队，宽度分开，并在你面前伸出手臂。
第2步
将肩膀拉回，然后签订核心肌肉。慢慢睁开双臂向前，把你的肩胛骨挤在一起。尽可能宽阔地带上你的手臂，而不会耸了耸肩或弯曲你的手臂。必要时调整带的张力。
第3步
通过控制，将手臂恢复到起始位置。重复。
倒行
使用自己的体重，倒行有助于建立重力，提高肩胛缩回。您可以用悬挂式训练师或在蹲架中使用空杠铃来完成它们。
暂停培训师
步骤1
如果使用悬挂式培训师，请将手柄抓住朝向彼此的手柄。向前走你的脚，以便你的身体是倾斜的。你走的前进越远，锻炼就越难。
第2步
延长你的手臂并签订腹肌。平衡在你的脚跟上，让你的身体进入一条直线。把你的肩膀拉回，吹出你的胸口。
第3步
当你把胸部拉向上时，开始弯曲你的肘部。将肩胛骨挤在一起，不要让你的弓箭或你的臀部落下。
第四步
慢慢伸直你的肘部回到起始位置，然后重复。
蹲架
使用杠铃和蹲架进行倒行，将杠铃放在距离地板上的杠铃。
步骤1
在酒吧下面的胸部躺在地上。
第2步
用手肩膀宽度地伸出杆。合同您的核心，缩进和腿部肌肉，然后拉回肩膀。
第3步
拉着你的手臂，让你的肘部带到酒吧。将你的身体从肩膀上的一条直线放在脚跟上。
第四步
在顶部握住一秒钟，然后几乎一直以后地下来。重复。
如果这太具挑战，请提高酒吧的高度并伸出脚，使您的身体更加横向而不是垂直。调整您的定位以使运动挑战，但您的臀部或后拱也不是如此难。
墙胸部拉伸
紧身胸部肌肉向前拉肩部，造成圆形外观。这种易于站立的伸展几乎可以在任何地方完成。
步骤1
垂直于围攻距离距离的墙壁。将手掌放在墙上的肩部高度，用手指向后指向。
第2步
将你的内部脚一步向前脚向前脚下，向墙壁旋转到墙壁以启动拉伸。让你的手臂直接和你的ABS签约。