如何减少工作时快速心率

定期给你的心锻炼帮助它工作时更有效率,你的心太辛苦工作是危险的,可能导致胸痛、头晕、气短心悸,根据美国心脏协会。监测心率可以告诉你如果你击败跳动太快,这样如果你锻炼和心率过快,可以减缓强度有助于减缓心率。

了解你的危险区域快速心率可以帮助您监视你的脉搏来判断如果是走得太快。美国运动协会建议寻找你的最大心率从220减去你的年龄。马克斯是最高心率应该实现。甚至中度到剧烈运动最大的只有70的85%。穿一个心率监视器,经常检查你的速度,你就会知道的时候,和休息,以避免问题。

最简单的方法可以减缓心率减缓你的身体。如果你运动速度快,简单地慢下来可以帮助你发现你的呼吸,避免问题,指出,啊哈。减少你的强度锻炼也可以帮助快速心率缓慢;如果你做有氧运动,例如,您可以限制手臂动作或修改运动所以他们较低的影响。起重重量少也可以帮助锥形快速心率。

当你锻炼时,你的氧气。当你的呼吸困难或呼吸急促,你可能不会给你心脏的氧气需要有效地工作,从而导致更快、低效脉冲作为血液努力将血液输送到你的工作机构和肌肉。在这种情况下,呼吸练习可以帮助减缓心率,并返回到一个更易于管理的步伐。做腹式呼吸,你的呼吸,你的肚子充满空气。你也可以尝试计算呼吸吸入的5项和为五项,以确保你的身体所需要的氧气。

发表的一项研究在2008年出版的《心血管药理学”发现,当男性自行车花了8克鱼油每天8周,他们的心率以及在运动中耗氧量低。鱼油含有ω- 3脂肪酸,有益于心脏健康。服用鱼油补充剂可以帮助减缓心率,如果这是你经常纠结,所以和你的医生谈谈将其添加到你的日常生活。