苹果酸镁使用

镁为人体提供了丰富的益处，300多种酶依赖于镁的足够储存来正常工作。加拿大力量教练查尔斯·波利昆(Charles Poliquin)曾训练过许多不同项目的奥运选手，他强调镁是对日常健康和运动表现最重要的矿物质之一，并强调他的测试显示，所有新学员都缺镁。苹果酸镁是一种与苹果酸结合的矿物质，是解决这些问题的几种镁补充剂之一。

无论你是运动员还是普通大众，良好的睡眠都是健康生活的重要组成部分。缺镁会让你无法进入安稳的睡眠。自然疗法医生、《镁的奇迹》一书的作者卡洛琳·迪恩医学博士解释说，睡眠包括五个睡眠阶段，大脑需要足够的镁来进入这两个最深的阶段。缺镁的常见症状包括，不管你睡了多长时间，总是在闹钟响之前醒来，感觉神清气爽。

抽筋在任何时候都可能发生，但在产生乳酸的运动后，抽筋可能发生得特别频繁。然而，有些人并没有痛经，这可能是因为他们体内的镁含量是关键。身体利用钙离子来实现肌动蛋白和肌球蛋白丝的收缩;这些微小的动态蛋白质的共同作用使肌肉产生张力。然而，镁离子是扭转这些收缩和放松肌肉所需要的，当身体缺乏这种矿物质供应时，就会发生抽筋。使用苹果酸镁可以消除抽筋和其他相关的肌肉症状，比如眼睑等小肌肉的不自主抽搐。

你的水合作用不仅仅取决于你的饮水量。身体水合作用的一个主要因素涉及矿物质产生的渗透力。迪恩解释了这些矿物质是如何在细胞内和细胞外保持适当数量的，以便将水吸入身体的特定区域，并保持足够的水合作用。钾元素在细胞内应该保持高水平，钠元素在细胞外应该占主导地位，镁元素可以确保这两种矿物质保持在它们的位置。虽然良好的饮食通常能满足对钾和钠的需求，但镁的摄入量往往不足。迪恩建议每天摄入600到900毫克的镁，比如苹果酸镁。