如何纠正你的钙与镁的比例

每天吃的既包括钙和镁的良好来源均衡饮食。钙是绿叶蔬菜，乳制品和一些柑橘类水果中找到，而镁是最丰富的绿叶蔬菜，坚果和粗粮。

试着在一天前吃含钙量高的食物，并在镁膳食高在当天晚些时候。因为他们争夺肠道吸收时分别消耗的矿物最好的吸收，镁可以帮助促进睡眠，因此在晚上最好。

包括丰富的蛋白质在你的饮食，以提高你身体的镁含量。瘦肉和鱼是蛋白质的健康来源。素食者可以尝试豆类和坚果。

采取膳食补充剂使用2：钙与镁1的比例。该比率能够既矿物质是有效的，根据Harvinder S.桑德，MD。如果你在任何矿物质缺乏或从医疗条件，也妨碍你的能力来吸收钙或镁受苦，你可能需要调整您的一个或两个矿物质摄入。

说出你的医生讨论其他的维生素，你可能需要补充营养。例如，维生素B-6是由主体镁的适当吸收，和B-6缺乏可能导致缺镁必不可少的，根据马里兰大学医学中心大学。