神经受损的腿如何恢复力量

虽然肌肉是关节运动的动力，但给关节提供动力的是神经。膝盖或下半身其他部位的长期压力或神经损伤会导致腿部无力。加强锻炼会有帮助。

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在你的膝盖、臀部、脚踝甚至是下背部的神经受损后，会出现腿部无力。神经问题可以由关节炎、姿势不当、直接外伤、糖尿病或肾脏疾病，或药物副作用，根据美国国家医学图书馆．

一旦神经愈合或损伤的潜在原因被消除，你的力量可能会随着锻炼而增强。例如，2012年9月肿瘤护理论坛,强化运动被证明可以改善化疗引起的神经损伤患者的腿部力量和平衡。

如果想要一个个性化的锻炼计划，请咨询理疗师。加强练习通常每组做10次，连续做3次。保持每个姿势2 - 3秒，然后慢慢下降。

行动1:直腿提高

1. 仰卧在一个坚固的表面上。
2. 单膝弯曲，将脚放在地板上。
3. 保持另一条腿伸直，抬高你的腿，朝向天花板，越高越舒服。

动作2:边腿提高

1. 双腿叠在一起，身体不受影响的那侧躺着。
2. 保持膝盖伸直，向上抬起你的腿朝向天花板。一定要让你的脚趾向前。
3. 慢慢放下来。

行动3:臀部扩展

1. 脸朝下躺着，让额头保持舒适。
2. 保持腿伸直，挤压臀部肌肉，将腿抬离地面。
3. 慢慢放下来。

行动1:腿筋的卷发

1. 为了保持平衡，站在有支撑的表面旁边。
2. 弯曲单膝，将你的脚后跟向上靠近臀部。
3. 慢慢放下来。

动作2:膝盖的扩展

1. 坐在坚实的地面上，双脚放在地板上。
2. 伸直膝盖，不要向后倾斜。
3. 慢慢放下你的腿。

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行动1:脚趾了

1. 坐直，双脚放在地板上。
2. 保持脚后跟着地，尽量抬高脚掌前部。

动作2:小腿了

1. 坐直，双脚着地。
2. 保持脚掌着地，尽量抬高脚跟。

随着力量的增强，试着用站立的姿势提起小腿，就像美国矫形外科医师学会．

复合练习，如澳大利亚运动和健身学院，以一个动作瞄准整个腿部的肌肉。下蹲是一种常见的复合运动。

开始时抓住一个稳定的表面来帮助你保持平衡。随着力量的增强，增加阻力，比如用哑铃来做这个动作。

1. 双脚分开比臀部宽。
2. 将双臂伸到与肩同高的位置。
3. 把膝盖分开，臀部向后坐，就像你要坐在椅子上一样。
4. 慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。
5. 回到站立位置。