内形态有一个自然的“圆形”的形状，他们的身体，特点是柔软和未定义的肌肉紧张度。他们往往有一个更大的骨骼结构，可以很容易地建立肌肉，但他们往往很难失去身体脂肪。一个自然较慢的代谢率可能是罪魁祸首，所以内啡肽肯定需要改变他们的营养和训练策略，以达到有效的减肥。如果这种体型听起来很熟悉，你可能想要遵循一些基本的减肥技巧来指导你的减肥努力。
阻力训练
根据“Xtreme Lean&”的作者Jonathan Lawson的说法，举重或阻力训练是减掉身体脂肪最有效的方法。大卫·兹因兹恩科在他的《腹肌节食法》一书中说，这样做不仅能燃烧卡路里，还能在48小时或更长时间内提高新陈代谢率。阻力训练也建立新陈代谢活跃的瘦肌肉，这永久地促进更快的新陈代谢。不要害怕在节食的时候保持举重，因为这将帮助你在减少身体脂肪的同时保持肌肉。
有氧运动
有氧运动对内啡肽特别重要，因为它们需要燃烧尽可能多的卡路里。《与脂肪作战》的作者杰夫·安德森建议，在你的阻力训练后立即做30分钟的运动来直接瞄准身体脂肪。根据需要增加额外的有氧运动，但逐渐增加，每周增加额外的运动或每次增加10到15分钟。
强度技术
增加锻炼强度的一个好方法就是经常去健身房。与其每周训练三天，不如试着每周训练五天，从周一到周五。同时，减少你的休息时间，在进行下一组或下一组锻炼前只休息30到45秒。劳森推荐NA或负强化组合，这意味着你可以把任何运动的重量降低到缓慢的6秒数。这会导致肌肉纤维的微撕裂，迫使你的身体燃烧更多的卡路里长达72小时，这就是为什么劳森称它为“脂肪-肌肉”技术。
Carbohydrate-Timing
麦基·希尔斯通在《燃烧脂肪的圣经》中说，摄入过多的碳水化合物会刺激胰岛素激素分泌，从而促使身体停止燃烧脂肪并开始储存脂肪。如果你在早上训练，那么在一天的早些时候摄入所有的碳水化合物，并在晚餐中减少它们。如果你在晚上锻炼，你仍然应该在锻炼后立即摄入一些碳水化合物。然而，即使在这个合成窗口期，大多数碳水化合物被用于重建肌肉，内形态仍然会经历过量的脂肪储存。尝试不同量的碳水化合物，从锻炼后立即摄入60克开始，剩下的碳水化合物在早期饮食中分散。通过监控你的外表，体重和体脂百分比，你可以根据需要调整数字。
脂肪摄入量
《极端瘦》的作者乔纳森·劳森和史蒂夫·霍尔曼建议，你永远不要把脂肪卡路里摄入量减少到总摄入量的25%以下。低脂饮食不能提供足够的膳食脂肪来支持正常的激素功能，最终的结果是身体不能产生足够数量的重要的燃烧脂肪和肌肉生长激素，减缓你的体重减轻。几乎所有的脂肪都应该来自不饱和来源，如橄榄油、坚果和种子、欧米伽-3鱼油、亚麻籽油和/或花生酱。