获得肌肉是艰苦的工作。您需要额外的卡路里来激发繁重的举重锻炼，并支持这些课程之间发生的肌肉修复和成长。了解如何正确加油只会加强您的努力，并帮助您尽快实现目标。
卡路里盈余
为了获得肌肉，您必须消耗比燃烧更多的卡路里。您的每日燃烧取决于许多因素，包括体重，年龄，性别和活动水平。使用在线计算器，例如在Caloriesperhour.com上发现的计算器，以确定您的日常燃烧，然后每天添加250至500卡路里。根据CNN的Melina Jampolis博士的说法，您的身体每周只能锻炼半磅的肌肉，因此增加超过这种卡路里的卡路里可能会导致与肌肉一起增加脂肪。
其他公式
Fitness专家Anthony Ellis的《铁杂志》（Anthony Ellis）建议，弄清楚您应该消耗多少卡路里的方法涉及将体重乘以18至20的方法。根据这个公式，180磅。人每天需要3,240至3,600卡路里。130磅。女人应该吃2,340至2,600卡路里。
食物种类
以垃圾食品形式添加卡路里不会导致肌肉增强。在2008年的一篇文章中，食用足够的蛋白质，可提供有助于肌肉生长的必需氨基酸 - “肌肉和健身杂志”，建议每天至少每磅体重至少1至1.5 g蛋白质。选择高质量的来源，例如鸡蛋，瘦牛肉，鸡肉，火鸡，鱼和乳清或大豆蛋白粉。确保您仍然吃足够的碳水化合物，以使您能够进行锻炼的能量 - 粘在新鲜的水果，蔬菜和全谷物中。以亚麻籽，植物油，坚果，鲑鱼和鳄梨的形式消耗健康的单不饱和脂肪，以支持激素的产生和维生素吸收。
定时
当您白天需要吸收大量卡路里时，您可能喜欢经常吃饭，而不是在两到三顿大餐中吃饭。为了适合所有卡路里，请将您的日常需求除以五，六，并努力每三到四个小时吃一次。例如，如果您是180磅。男子每天需要3,600卡路里，每人含600卡路里的热量。尝试在锻炼周围的其中一顿饭中的一顿饭，因为在举行会议后的一个小时内，在一个小时内消耗瘦肉蛋白可以帮助增强肌肉增长。蛋白质奶昔和补充棒在这些场合都很好。
考虑因素
如果您发现自己很容易增加脂肪，请从每天摄入量中添加适度的卡路里。请记住，即使您试图改变身体成分以减少脂肪，您仍然需要额外的卡路里来锻炼肌肉。如果您始终燃烧的次数超过您的食物，那么您的身体将不会有效再生肌肉。实际上，如果您的卡路里摄入量太低，它可能会开始使用肌肉来燃料并脱轨您的肌肉建筑目标。