最适合老年人的锻炼dvd

随着年龄的增长，锻炼可以帮助我们保持强壮。通过锻炼塑造肌肉，可以帮助改善身体的组成，肌肉力量，耐力，平衡和协调。此外，运动还能降低患某些疾病的风险。你可以使用各种视频来帮助你在家锻炼。在开始任何锻炼计划之前都要咨询医生。

这是一个基本的力量训练视频，内容是安全有效的练习。这个动作可以站着或坐在椅子上完成，所以它适合所有年龄和水平的人。你需要一到两组哑铃，重量从1磅到5磅不等。教练建议做两套，一套轻的，一套中等的，这样你就可以在某些练习上挑战自己。这个容易跟上的视频是50分钟。

Leslie Sansone是“在家散步”项目的教练和创建者，他带领锻练者进行一到两英里的在家散步。她会教一些配着音乐的基本动作，这样锻炼的步数就相当于你在户外散步的步数。你可以在锻炼一英里后停止，也可以继续到第二英里。这个视频有一个米，在你的电视屏幕上显示你所走的距离。走1英里大约需要12分钟，走2英里需要23分钟。

这个视频提供了两种锻炼方式——一种是早上锻炼，另一种是晚上锻炼。早上的视频是用来提神的，而晚上的视频则是用来放松的。这些动作很容易跟上。对老年人来说，瑜伽可以帮助提高柔韧性、力量和身体意识。每次锻炼需要51分钟。

这个视频是由美国国家老龄研究所制作的，重点是提高力量、平衡和灵活性。锻炼很容易，可以坐着或站着进行。教练对所有练习都作了清楚的解释。需要轻的手重量。选择一个你可以轻松举起的重量直到最后几次重复。这个视频有41分钟。