你的年龄和你运动时的心率是联系在一起的。随着年龄的增长，你的静息心率会变慢。你71岁时的最大心率——身体活动时心脏跳动的最高速度——比你51岁时要低。为了确保你的运动在安全的范围内，确保你每分钟的心跳在健康专家所说的“目标范围”内是有帮助的。
定义你的马克斯
计算你的最大心率(MHR)需要一个特定的公式:用220减去你的年龄。例如，如果你是71岁，你的MHR是149。然而，MHR并不总是一个具体的数字。根据克利夫兰诊所，某些用于治疗高血压、糖尿病或心脏病的药物会影响MHR。如果你服用药物，首先要和你的医生谈谈，看看它们是否会影响你的MHR。如果他们这样做了，你的主治医生或健身专家会告诉你如何相应地调整你的健身计划。
目标心率
当你以特定的强度进行锻炼时，你会从你的锻炼计划中得到最好的健康益处。根据克利夫兰诊所的说法，这是你MHR的60%到80%，尽管在某些情况下，可能只有你MHR的50%。美国运动协会(American Council on Exercise)采取了一种稍微保守一点的方法，建议你的运动量在MHR的50%到80%之间——尤其是初学者，从这个范围的低端开始锻炼可能会受益。使用50%到80%的范围，71岁的人的目标心率应该在75到119之间。心率超过130次表明你可能运动过度——达到MHR的90%甚至更多。
在目标范围内工作
克利夫兰医疗中心建议你不要锻炼到最高心率的85%或以上。你不仅没有得到你可能认为的额外好处;如此高强度的运动更容易引起心血管和骨科并发症。心率监测器可以帮助你确保你的心率保持在目标范围内，就像简单地检查你的脉搏10秒并乘以6一样。然而，不要仅仅依赖于心率。ACE强烈建议注意你的身体在告诉你什么。你的呼吸应该更深更快速，但你不应该喘气来呼吸空气。你还应该能够一次说20到30秒的简单句子。
其他技巧
无论你的年龄多大，锻炼都对你的健康有益。美国退休人员协会(AARP)说，如果你每周快走三次，坚持一年，你甚至可以避免阿尔茨海默氏症和其他与衰老过程相关的记忆问题。然而，如果你正处于黄金时期，特别是如果你的健康状况可能会使体育锻炼对你的健康造成威胁，那么在开始新的锻炼计划之前一定要征得医生的同意。