腿筋热身运动

关键是在于孤立他们，因为腿筋可以通过你的臀部在许多运动所掩盖，如硬拉使用练习。

三块肌肉组成，从你的髋关节骨后面跑，过去你的膝盖和你的胫骨顶端的腿筋，如解释ExRx.net。它们可以帮助您弯曲或弯曲你的膝盖。他们还帮助臀肌出通过向后方延伸你的臀部。

膝关节冰壶运动，像腿卷曲机，是因为它们隔离肌肉这么好温暖你的腿筋的最佳途径之一。其他的动作，比如罗马尼亚硬拉，通过延长工作臀部腿筋。

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无论腿筋练习，你选择把你的热身，一定要慢慢来。所推荐美国运动协会，避免静电的热身期间发生拉伸 - 这一活动标志着你的肌肉放松，而不是作好准备工作。

不要用太大的阻力或做太多的代表，因为你可能会疲力腿筋之前，你甚至得到了锻炼。肌肉疲劳有助于腿筋伤害，如通过说明矫形外科医生的美国学院。

运动员经常使用这种练习作为轨道热身伸展大腿前面，促进适当的运行技术。它也可作为一个腿筋热身，因为主要的肌肉，当你踢的是积极的腿筋。

1. 无论是在地方或向前慢跑，跳轻轻向上和摆动一只脚向后，你弯曲你的膝盖。
2. 尝试与同方的脚后跟踢你的屁股，然后种下你的脚，你的土地上地面之前。
3. 两腿交替每一跳。
4. 做每条腿20〜30的屁股踢。

腿屈伸机让您隔离腿筋然后选择您要多少重量推动。在重量的热身，东西会累，你出30个代表灯组，但保持15名20之间的代表，让你不用轮胎腿筋出来。

1. 仰卧腿屈伸机上靠在椅子上你的背部平坦。你的腿要伸直在上，让脚踝背面的垫顶部。
2. 在尽量蜷曲双腿，你可以向你的屁股。
3. 慢慢地让他们退了出去。

滑动砍断卷发的机器腿卷曲的最佳替代品之一，因为它们隔离腿筋，只需要一条毛巾或滑块。

这种变化只使用偏心部分让事情变得容易了热身。锻炼的偏心部分是你降低体重的部分。

1. 趴在你的腿伸直掉在了地上你的背部。
2. 把滑块或毛巾在你的脚后跟来减少摩擦。
3. 弯曲你的膝盖，并直到你接近你的屁股滑动你的脚。
4. 种下你的双脚平放，并做了臀肌桥梁，使你的臀部和背部在空中。
5. 慢慢滑动你的脚并保持脚趾向上。
6. 按住臀肌桥，直到你的腿是直的，你的整个身体是回到了地面。
7. 重复10次。

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罗马尼亚硬拉（RDL）是目标腿筋的最佳运动之一。使用该阻力带的变化，以避免你的锻炼之前用尽你的腿筋。

1. 需要很长的阻力带或环和站在一端每只脚。
2. 下带的顶部向前倾斜和鸭子。让它停留在你的脖子后面。
3. 拉平你的背部和坚持你的屁股了，微微弯曲你的膝盖。您可以抓握带的两侧，但不要用你的武器来帮助。
4. 慢慢站直，保持你的体重在你的脚后跟。
5. 把你的屁股后面，用你的上半身，以降低回落到起始位置前倾。

使用此机器预热你的臀部和大腿的后面腘绳肌等肌肉。

1. 设置在机器上，让大腿和脚的种植平台底部在顶部的垫片。
2. 交叉双臂在胸前，向前弯曲你的上半身和折叠机。
3. 尽可能的低，你可以，然后通过挖掘你的脚后跟回进入站台拉你的上半身备份。
4. 重复10次。