瑜伽后背痛

Julie Gudmestad是一名有执照的物理治疗师和认证的Iyengar瑜伽老师，经常听到瑜伽学生抱怨背部疼痛，他们练习深前屈时没有对准方向。在坐式前屈时，紧绷的腘绳肌会导致骨盆向后倾斜，使背部变圆，对椎间盘产生过大的压力。通过使用肩带来达到脚部，以及在臀部下垫一块毯子或垫子来抬高骨盆，来改善坐式前屈，可以减轻这种压力。在站立前屈时，双手下方应使用瑜伽砖，以保持正确的姿势。前屈的重点是延长脊柱和放松腘绳肌。脊柱保持长和伸展，不应该是圆的。古德梅斯塔德指导学生在练习站立或坐立前屈之前，先用仰卧姿势(在背部做的姿势)拉长腿筋。

核心力量经常被推荐用于预防和减轻背部疼痛。然而，Gudmestad注意到，当腹部肌肉没有同时加强背部的长肌肉时，更多的背部疼痛随之而来。随着时间的推移，这种核心肌肉的不平衡使背部受伤的风险更大。你可以用温和的背部力量平衡你的腹肌，比如眼镜蛇和斯芬克斯。

Giubarelli警告骶髂关节疼痛的瑜伽学员在站立姿势时要小心。剧烈的站立姿势会引起更多的疼痛。他建议保持站立姿势要轻，并根据需要修改姿势。单腿姿势会增加关节一侧的重量，这也会增加压力和疼痛。

日常生活中的整体姿势以及瑜伽练习时的姿势都会影响脊柱的健康。在瑜伽练习中，肩膀下垂、脊柱弯曲、腰部过度弯曲都会导致背部疼痛。Giubarelli说，通过练习，正确的姿势将有助于减轻疼痛，防止进一步的伤害。无论是坐着还是站着，脊柱都应该很长，肩膀向后和向下，下巴轻轻地向颈部靠拢，腹部肌肉用力，尾骨轻轻地向地面伸展。

虽然不正确的瑜伽姿势会导致更多的背部疼痛，但瑜伽的治疗作用恰恰相反。哈佛医学院进行的研究集中在瑜伽的干预，以缓解背部疼痛，特别是采用艾扬格瑜伽的做法，它的重点对准和使用支持性的道具。发表在哈佛大学健康出版物上的结果表明，与非瑜伽对照组相比，每天练习瑜伽的慢性腰痛患者在24周后“功能性残疾减少了29%，疼痛减少了42%，抑郁症状减少了46%”。持续进行有规律的瑜伽练习，保持这种干预的好处。