如果你打开电视或打开杂志，你看到的广告可能会让你相信完美的大腿无处不在。然而，在现实生活中，即使是超级名模也会借助化妆师和电脑技术来美腿。拥有一个超级模特的体型可能在你的基因里，也可能不在，但是强壮健康的大腿对所有致力于健康的孩子来说都是可能的。在某些情况下，大腿脂肪过多的孩子就是超重。如果你认为你应该减肥，你的医生可以帮助你设定并达到一个健康的体重目标。
步骤1
多吃粗粮、水果和蔬菜。把浆果、糙米和花椰菜等营养丰富的食物堆在你的盘子里，既能满足你的饥饿感，又不会增加你的体脂，因为它们的卡路里含量低，但富含能填饱肚子的纤维。其他减少卡路里摄入的方法包括喝低脂牛奶而不是全脂牛奶，不喝苏打饮料，在特殊场合少吃含糖饮料。
步骤2
参加积极的业余爱好。你不能只在大腿上减肥;你需要减掉全身的脂肪，在你想要变得更苗条的地方瘦下来。根据内莫尔基金会的说法，孩子们每天需要大约60分钟的心脏运动来拥有健康的身体。不过，你可以把这项活动分成小的部分，比如20分钟爬攀缘架，20分钟玩跳绳，20分钟随着你最喜欢的音乐跳舞。
步骤3
参加力量训练课程。肌肉能增加身体每天燃烧的卡路里量，这意味着它能帮助你更快地减肥。锻炼肌肉的课程有瑜伽、普拉提和重量训练课程;在找一个专门为孩子们开设的课程时，向你的父母寻求帮助。
步骤4
溜冰或骑自行车上学。像骑自行车和穿旱冰鞋旅行这样的运动可以计入你每天60分钟的锻炼时间，虽然它们可以帮助你全身减肥，但它们特别有用，因为它们可以强健你的大腿肌肉。
步骤5
做一些针对大腿的运动。深蹲是一种可以增强大腿肌肉的运动。开始站立时，两脚之间的距离比臀部稍远;美国运动协会(American Council on Exercise)建议，双手朝内放在身体两侧，脚趾稍微向外。慢慢弯腰，就像你要坐在你身后的椅子上一样，当你的大腿和臀部形成一条直线时停止。站起来，重复11到14次。
你需要的东西
舒适的运动衣服
自行车
旱冰鞋或直排冰鞋