锻炼倾斜的子宫

膝盖-胸部的运动帮助子宫回到垂直位置。平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将单膝抬高至胸部，双手握住。保持这个姿势15到20秒，然后放松。用另一条腿重复这个过程。左腿和右腿轮流做2 - 4次。

这种锻炼可以增强骨盆底的肌肉。这可以促使子宫重新调整到垂直的位置。要做这个练习，平躺在地板上，手臂放在一边。深吸一口气，把臀部抬离地面一英寸。保持这个姿势五秒钟，随着呼吸放松这个姿势。重复这个过程五次，以增加骨盆肌肉的力量。

这种锻炼可以增强斜肌和身体的核心部位。它可以很好地加强骨盆肌肉，这在纠正倾斜的子宫是很重要的。双手交叉放在脑后，平躺在地板上。保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。抬起左膝，同时用手抬起头。起身时扭转躯干，这样你的右肘就会碰到左膝。对另一侧重复这个过程，确保左肘与右膝相交。为了达到最好的效果，至少做其中的10件事。

瑜伽练习对保持女性盆底肌肉强健很重要。这些特殊的肌肉不仅能修复倾斜的子宫，还有助于减少尿失禁。瑜伽最好的一点就是可以随时随地进行。梅奥诊所指导你通过将手指插入阴道并挤压肌肉来找到正确的肌肉。一旦你确定了这些肌肉的紧张状态，10秒钟后放松。梅奥诊所建议每天做三组，每组10次。