1200卡路里糖尿病饮食计划

根据美国糖尿病协会的说法，糖尿病患者应该避免不吃饭不吃零食，因为这样做会导致血糖突然下降或低血糖。因此，糖尿病患者需要确保每四到五个醒着的小时吃一顿营养均衡的饭或零食。当每天的热量限制只有1200卡路里时，正餐和零食将需要主要由低卡路里的食物组成。

碳水化合物是提高血糖的主要营养素，所以糖尿病人需要在一餐或零食中适量摄入碳水化合物。美国饮食协会解释说，碳水化合物可以在水果、淀粉类蔬菜、谷物、牛奶、酸奶和甜点或糖果等食物中找到。控制这些食物的摄入很重要，因为一次摄入大量碳水化合物会导致高血糖。久而久之，血糖失控会严重损害身体。

糖尿病患者比非糖尿病同龄人患心脏病的风险更高。因此，美国心脏协会鼓励糖尿病患者食用低饱和脂肪和反式脂肪的食物。这两种脂肪存在于动物产品，如黄油和猪油，以及加工食品，如快餐和糕点中。健康脂肪，不饱和脂肪，是植物性产品。橄榄油、鳄梨和核桃都是健康脂肪的例子。然而，由于1200卡路里的糖尿病饮食计划是低卡路里的，即使是健康的脂肪也应该限制在少量。

一种食物的糖尿病份量，或糖尿病交换，是由食物的营养含量。例如，含碳水化合物的食物将具有糖尿病份量等于约15g的碳水化合物。的含碳水化合物的食物糖尿病份量的几个例子是全谷物面包一个切片，一个玉米饼，1/3杯糙米，3/4杯蓝莓，1/2葡萄柚，8盎司的低脂牛奶，和6至8盎司点亮酸奶。

以一天为例，你可以吃一杯加人工甜味剂的传统燕麦早餐，1-1/4杯草莓，6颗杏仁和1/2杯代炒蛋。

你的午餐会随着光麦面包两片，瘦火鸡肉2盎司，1盎司不含脂肪的乳酪和作料，如生菜，西红柿和1茶匙低脂蛋黄酱由一个三明治。轮不与一个小苹果和6至8盎司光酸奶的膳食。

一杯芹菜、胡萝卜条和两汤匙鹰嘴豆泥将是一份健康的下午点心。

3盎司去皮的烤鸡和1杯蒸西兰花成为你晚餐的焦点。包括一个涂有黄油的小红薯和一杯黑莓。

6到8盎司的酸奶或3杯爆米花是晚上的好零食。