就在不久之前，有一天，你很想搬家。那是你最喜欢的游戏方式。你跑啊，跳啊，也许你爬过金条，或者你是个叛逆者，用手和膝盖爬过滑梯。
然后，最终——让我们猜猜——运动变成了“锻炼”。锻炼成了一件苦差事。
因此，如果你对你的日常锻炼感到厌倦，或者刚开始就有一个艰难的开始，深呼吸，知道我们也经历过。
我们也感受到了将我们的锻炼计划与创造性、有趣的锻炼相结合所带来的乐趣。在锻炼肌肉和心跳的同时，这些运动实际上都是为了重返赛场。
动起来，开始微笑吧，做一些我们最喜欢的有趣、有创意的运动。
第一步：螃蟹伸展
静止版本的螃蟹走路，这一动作有助于增强肩部稳定性，增强核心肌群和臀大肌群的力量Kristen Lettenberger，DPT，CSCS她是纽约的理疗师和私人教练。
怎么做
- 臀部，手和脚跟着地，手臂放在身后。支撑你的核心。
- 双手和脚跟用力按压，挤压臀大肌以抬高臀部，直到臀部与地面平行。
- 同时，将右臂举过头顶并向左。在这里停一会儿。
- 回到起始位置。
- 用你的左臂重复这个动作。
- 来回交替
提示
想让你的臀肌更饱满吗?把一个小阻带在膝盖上方的腿上。当你做运动时，通过保持你的膝盖与臀部的距离来保持张力。
动作2：手动反作用力
“这种有趣的锻炼是一种脑力游戏，同时也是对下半身的锻炼。诺姆塔米尔,二者他是TS Fitness的所有者和创始人。如果你手边没有销子，你可以用PVC管或扫帚棒。
对于这一个，你可能想抓住一个合作伙伴。但是如果你是一个人锻炼，那也很酷（下面有更多的介绍）。
怎么做
- 合作伙伴1和2面对面站立，合作伙伴1握住定位销。
- 搭档2，左手始终放在身边，右手准备好。
- 搭档1，将定位销的上部指向另一个人，向右倾斜。
- 合作伙伴2，用右手尽可能快地触摸定位销的顶部。
- 一旦他们轻敲定位销，伙伴2，将定位销的底部指向您的伙伴，向左倾斜。
- 搭档2，以良好的姿势下蹲，敲打定位销。
- 继续将销钉的不同部分指向你的搭档，尽可能地改变你的模式。
没有伴侣?
别担心。你可以在背景中播放一首歌来独奏这个动作。面对墙壁，抓起四张便签。将胶粘物以矩形放置在墙上。为合唱的不同行或词指定不同的便笺，并在歌曲播放时轻触相应的便笺。
第三步:霹雳舞
跟着音乐运动无疑会给原本标准的锻炼增加一点乐趣。Lettenberger建议你把霹雳舞和你最喜欢的舞蹈搭配起来高能播放列表．
她说，这一动作有助于在肩膀、腹部和腿部形成爆发力。在保持良好状态的同时，尽可能快地从一边换到另一边。
怎么做
- 低蹲坐，膝盖朝外，双脚平放在地上。
- 将右手放在身体后面的地板上。
- 将重心放在右手和右脚上，左腿向前伸直，脚后跟向下轻拍。
- 同时将你的左臂直指天花板。
- 回到开始的低蹲，在另一边重复。
- 前后交替。
提示
为了使这个动作更具挑战性，你可以同时跳出两只脚，用你的后手保持平衡。
动作4：平衡脚轻敲
另一个舞伴动作（在下面找到如何独自完成的技巧），这项有趣但富有挑战性的运动可以让你的全身保持稳定和协调。塔米尔说，这项运动特别关注你的臀大肌、腘绳肌和股四头肌的力量，因为这些肌肉可以平衡你的身体。
他说，如果你搞砸了，不要担心，关键是挑战你的稳定性，用一条腿站立，另一条腿朝不同的方向移动。
怎么做
- 合作伙伴1和2面对面站立，合作伙伴1握住定位销。
- 搭档2，将右脚抬离地面几英寸，左脚保持平衡。在整个练习过程中保持这个姿势。
- 搭档1，将定位销的底部指向另一个人。
- 搭档2，用右脚轻拍木钉底部。
- 合作伙伴1，切换定位销的位置，使底端指向合作伙伴的右侧。
- 搭档2，用右脚外侧轻拍木钉。
- 继续在不同的位置来回交替，尽可能地改变图案。
单独试一试
如果你想在没有舞伴的情况下做这个动作，你只需要一首歌和一把椅子。面对椅子站着。把椅子的不同部分(靠背、座位和腿)分配到不同的歌词或歌词中。然后，随着歌曲播放，用你的脚相应地轻拍椅子(或指向它)。
第五步：熊步
熊行绝对是一种让人觉得你在偷懒的方式。Lettenberger最喜欢的所有有趣的运动之一，你可以将熊式步行添加到高强度间歇循环中，或者作为一项独立的运动来激发你的腹部。
她说，这一动作以你的核心为目标，但也有助于加强你的肩膀。
怎么做
- 四肢着地，膝盖与臀部成一条直线，手掌与肩膀成一条直线。
- 呼气时，将膝盖抬离地面一两英寸。在整个练习过程中保持此保持。
- 左脚向前迈一步，保持膝盖贴近地面。
- 同时，将右手掌向前移动几英寸。
- 然后，在另一侧重复。
- 向前走几步，再往回走几步。
提示
为了增加挑战，把它变成横向练习。不要前后踏步，而是左右踏步，保持熊的持有位置。