你们要负责任的 - 并促进一些友好的竞争 - 这种全身伙伴锻炼。
图片来源：迪恩·米切尔/ E + /盖帝图像
查找无心工作了，当在家隔离可能很难，但添加一个好友进来只是可能让你离开，萎靡。
合作伙伴训练抱着你负责，更是激励，更愉快，更鼓励了一点友好的竞争。
在此锻炼，我们要玩的游戏“你走了，我走了。”这是一个梯子锻炼随着代表这是完美的与你闭门在家里与别人玩 - 但你也可以从打安全距离。
当一个合伙人执行移动，其他合作伙伴会做同样的动作的立体举行。因此，抓住一个哥们，让我们开始吧！
锻炼指导
- 合作伙伴A始于1个代表移动1，而合作伙伴B不等距保持1。
- 合作伙伴B做1个代表移动1，而合作伙伴A不等距保持1。
- 合作伙伴A做2个代表移动1，而合作伙伴B不等距保持1。
- 合作伙伴B做2个代表移动1，而合作伙伴A不等距保持1。
- 重复，直到双方都做移动1的10次。
- 继续通过所有四步棋该推销员方案。
看看我们的更多20分钟的试训这里- 我们已经得到的东西给大家。
1.深蹲和等距保持下蹲
移动1：下蹲
身体的一部分
屁股和腿
- 先从你的脚比臀部相隔距离稍宽。
- 弯曲你的膝盖，保持你的体重在你的脚后跟。
- 只有蹲下至于你的运动范围允许，让你的脚后跟在地上，胸口了。
- 驾车穿越你的高跟鞋站立，顶部挤压你的臀部。
等距保持1：保持下蹲
图片来源：布列塔尼哈蒙德
身体的一部分
屁股和腿
- 先从你的脚比臀部相隔距离稍宽。
- 弯曲你的膝盖，保持你的体重在你的脚后跟。
- 只有蹲下至于你的运动范围允许，让你的脚后跟在地上，胸口了。
- 按住，直到你的伴侣是他们蹲完。
2：肩上推举和肩部推举保持等距
移动2：肩上推举
身体的一部分
手臂和肩膀
- 与你的双脚与臀部距离分开站立并保持在各持一个哑铃。如果没有哑铃可用，您可以使用家庭替代如罐头食品。
- 从你的耳朵保持你的肩膀向下走和你的胸部开放。
- 抬起你的手臂成90度角。
- 按你的手臂伸直的开销，挤压你的核心。
- 回到起始位置。
等距保持2：肩宽按Hold
图片来源：布列塔尼哈蒙德
身体的一部分
手臂和肩膀
- 用双脚臀部距离分开站立和保持在每个手哑铃（或哑铃替代）。
- 从你的耳朵保持你的肩膀向下走和你的胸部开放。
- 抬起你的手臂成90度角。
- 按你的手臂伸直的开销，挤压你的核心。
- 按住，直到你的伴侣是用自己的肩膀印刷机完成。
3：二头肌训练和二头肌训练保持等距
移动3：二头肌训练
身体的一部分
武器
- 与你的双脚与臀部距离分开站立并保持在各持一个哑铃。
- 从你的耳朵保持你的肩膀向下走和你的胸部开放。
- 长在身体两侧用双臂开始，肘部靠近身体。
- 弯曲你的胳膊，抬起双手，直到哑铃达到你的肩膀。
- 回到起始位置。
等距保持3：二头肌训练保持
图片来源：布列塔尼哈蒙德
身体的一部分
武器
- 与你的双脚与臀部距离分开站立并保持在各持一个哑铃。
- 从你的耳朵保持你的肩膀向下走和你的胸部开放。
- 长在身体两侧用双臂开始，肘部靠近身体。
- 弯曲你的胳膊，抬起双手，直到哑铃达到你的肩膀。
- 按住，直到你的伴侣是与他们的二头肌卷发完成。
4：俯卧撑和厚木板保持
移动4：推升
身体的一部分
ABS，手臂，胸部和肩部
- 烈面朝下，脚趾夹着，手掌在地板上用你的胸部，双臂成45度角从你的躯干和肩膀从你的耳朵了。
- 通过推你的手和伸直双臂，保持你的核心经营。
- 降低自己背下来就可以去没有躺在地上，保持你的核心经营。
等距保持4：高普兰克
图片来源：布列塔尼哈蒙德
身体的一部分
ABS，手臂和肩膀
- 趴在地上，脚尖下夹着，肩膀下沉远离你的耳朵和手在地上，在你的肩膀。
- 突破你的双手伸直双臂，保持你的核心经营。
- 挤压你的核心，从提升或下降保持你的臀部。
- 按住，直到你的伴侣是与他们的俯卧撑完成。
小费
为了使双方的上推和木板有点容易，降低你的膝盖。
5：V-向上和船姿
移动5：V-向上
身体的一部分
阿布斯
- 在你的背部平躺，双腿和头部手臂之上。
- 抬起你的上半身，并通过挤压你的核心，并保持你的腿尽量伸直同时降低身体，以满足。
- 回到起始位置，保持你的核心经营。
等距保持5：船姿
图片来源：布列塔尼哈蒙德
身体的一部分
阿布斯
- 在你的背部平躺，双腿和头部手臂之上。
- 抬起你的上半身，并通过挤压你的核心使你的腿与膝盖微微弯曲，手臂向脚伸展盘旋约一英尺离地面同时降低身体向上。
- 按住，直到你的伴侣是与他们的V-UPS完成。
小费
为了使双方的V-起来，船姿更容易一点，弯曲你的膝盖。
获取有关提示如何保持健康，安全和稳健在新的冠状病毒大流行。
查看评论