早上喝柠檬汁有什么好处?

据说早上喝柠檬汁有助于减肥，排出体内的毒素。虽然这些说法可能夸大了柠檬汁对健康的好处，但在你的早晨常规活动中加入柠檬汁也有一些好处，包括预防肾结石、改善营养摄入和帮助你增加水的摄入量。向你的医生咨询柠檬汁如何改善你的健康。

根据2009年发表在《泌尿学评论》上的一份报告，尿液中没有排出足够的柠檬酸会增加患肾结石的风险。2008年发表在《泌尿学研究》上的一项研究调查了柠檬汁对一小群尿钙过饱和性结石患者柠檬酸排泄的影响。研究发现，每天喝3盎司柠檬汁，大约1/3杯，可以有效帮助消除柠檬酸，也可以作为预防肾结石的替代疗法。

早上喝柠檬汁可以增加维生素C的摄入量，维生素C是一种重要的抗氧化剂。一份3盎司的柠檬汁含有34毫克维生素C和只有20卡路里的热量。男性每天需要90毫克维生素C，女性每天需要75毫克。作为一种抗氧化剂，维生素C可以保护你的DNA免受自由基的损害，这可能有助于延缓衰老，降低患某些疾病的风险，如癌症、关节炎和心脏病。

2013年发表在《BMC公共健康》(BMC Public Health)上的一项研究表明，水是一种不含卡路里的良好水合作用选择，许多美国人可能喝得不够。克莱姆森合作扩展建议你每天以一杯水开始，以帮助你的摄入量。如果你喝白开水有困难，在早晨的杯子里加点柠檬汁来调味可能会有帮助。

根据营养学家Juliette Kellow的说法，尽管有这些说法，在你的日常早餐里加柠檬汁并不能帮助你减肥或排毒。为了减肥，你吃的卡路里要少于消耗的卡路里。据KidsHealth网站报道，柠檬汁或其他任何食物或饮料都能提高身体排毒能力，这一说法并没有科学证据支持。