你每天做的一些照顾你身体的事情实际上可能对你的牙齿健康有害。但只要稍微调整一下，你的牙齿就会变得超级结实。(这里没有蛀牙!)
以下是你需要注意的七个习惯:
1.喝柠檬水
一个流行的补水秘诀是:添加水果。我们中的许多人经常会在水里放上几片柠檬片，为我们的水增添一种清新的水疗氛围。
问题是，柠檬是酸性的。口腔中的酸性环境会破坏牙釉质，并与细菌混合促进龋坏，Michelle McGregor, RDH，医学博士，里士满弗吉尼亚联邦大学牙科学院副教授兼牙科卫生项目主任告诉LIVESTRONG.com。
改正:如果你喜欢柠檬水在美国，坚持每天喝一杯，这个量不太可能伤害牙齿，麦格雷戈说。否则，用一个大杯子盛柠檬水，因为水越多，饮料的酸性就会降低。用吸管喝，喝完后用清水漱口。
2.喝苏打水
苏打水是另一种保持水分的饮料，而且零卡路里，是苏打水的绝佳替代品。
但加味水或苏打水中的碳酸成分使饮料比白水略酸，这对你的牙齿造成了麻烦——尤其是如果你一天喝很多次(很多人都这么做)。麦格雷戈说，添加口味——即使没有添加糖或人造甜味剂——也会让饮料更酸。
改正:说到牙齿，原味苏打水比调味苏打水更好。不管你选哪一种，都用吸管喝。麦格雷戈说，吃饭的时候喝一点苏打水，因为吃东西的过程会产生唾液，这种东西会自然地冲洗你的嘴。在你吃完东西之后再喝完——长时间喝完一罐饮料会延长你的牙釉质接触时间。
3.每天喝点果汁
我们很多人每天都很难达到推荐的水果和蔬菜摄入量，所以榨汁似乎是一种简单的方法，可以添加一两份水果和蔬菜。
但是绿汁、甜菜汁、胡萝卜汁——任何新鲜水果或蔬菜汁的含糖量都很高，这对你的牙齿没有任何好处。事实上:“果汁对牙齿的损害比柠檬水和苏打水还要严重，”麦格雷戈说。
改正:“这是这么多最好把整个水果都吃了,”麦格雷戈说。首先，你在嚼东西，这对你的牙齿有好处，也会刺激唾液的产生。
4.白天放牧
整天都在尝试少食多餐?你的牙医宁愿你吃三块。
吃东西会在口腔中产生酸性环境每一个麦格雷戈说。所以，你吃饭或吃零食的次数越多，牙齿暴露在酸性环境中的次数就越多，口腔处于中性pH值的时间就越短。
更重要的是，有些食物，比如碳水化合物，容易粘在牙缝里，在嘴里分解成糖。
改正:如果你发现小餐更适合你的生活方式，那就吃零食吧。麦格雷戈说:“吃苹果和胡萝卜等松脆的食物，有助于牙齿的自我清洁。”
乳制品和酸奶一样，也不会粘到牙齿上，而且这些食物还含有钙和磷，可以增强你的笑容。
吃完东西后用水漱口，或者放一块含木糖醇的无糖口香糖糖醇她说，这已经被证明可以减少腐烂。
5.刷牙太用力
硬毛刷对牙齿和牙龈有研磨作用。麦格雷戈说:“人们问为什么品牌要生产中硬毛刷子，那是因为人们仍然会购买它们。(这也适用于新型的木炭牙刷——和牙膏——它们也具有研磨性。)
过度擦洗也是不必要的。轻微的刷牙压力可以去除牙齿上的粘性残留物。一旦它硬化成牙石，只有专业的牙医才能在就诊期间将其去除。”
改正:使用软毛刷(只用轻压)刷两分钟，在口腔的四个象限各刷30秒。
6.吃了酸性食物后刷牙
喝柠檬水?刷牙后可能会出现问题。
“如果你吃了或喝了酸性的东西，就应该立即刷牙，这是一种错误的说法。酸性物质会略微软化牙釉质，所以刷牙后立即刷牙会使损害更严重，”麦格雷戈说。
改正:进食或饮水后漱口酸性食物．一般来说，吃完东西20分钟后，你嘴里的pH值会自然下降到中性。然后，继续刷。
7.避免自来水
自来水含有氟化物，如果你住在安全饮用水的地区，那么从水龙头里灌满水将有助于保护你的牙齿免受蛀牙的伤害。
“加氟水仍然被认为是我们有过的最伟大的公共卫生倡议之一，因为它减少了腐烂的数量，”McGregor说。
局部应用(如含氟牙膏)是很好的，但最大的好处来自于摄入氟化物，她说。
改正:如果你可以接受自来水的味道，但仍然喜欢过滤水，试着从水槽里装满一杯水。