可以间歇性禁食增强你的心情吗？

切割卡路里对您的腰线不仅适用 - 它也可能会给您带来健康促进。研究表明，卡路里摄入量可以帮助降低心脏病风险，提高患有糖尿病和撑腰认知功能的胰岛素敏感性。

限制卡路里的一种（相当简单）的方式是通过间歇禁食（IF）。这种方法有一个潜在的奖励：它也可能让你更幸福。

遵循A.间歇性禁食饮食根据2020年11月的一项研究，服用益生菌补充剂可以改善人们的心理健康营养物。免责声明：这项研究非常小，不幸的是，那些只做间歇性禁食的人（没有益生菌）并没有收获相同的心理健康福利。

如果你记得，间歇性禁食是时间限制的饮食，并且有几种不同的方法来执行它。例如，您可以在备用日中快速，或者跟随5：2吃图案你通常一周吃五天，一周两天只吃很少的卡路里。你也可以在一个4到8小时的窗口内进食，每天在任何地方禁食16到20小时。

其他研究发现，仅限制卡路里摄入可能对心理健康有益。事实上，根据2015年7月的一项研究，越来越多的实验研究让专家们认为间歇性禁食可能有抗抑郁作用目前的神经药理学。

虽然大部分研究似乎已经在动物模型中完成了，但是有少数人类研究表明承诺。例如，在对老年男性的一项非常小的研究中，通过间歇性禁食跟踪卡路里限制饮食的人将降低了他们的愤怒，紧张和完全情绪障碍 - 与没有饮食变化的同类男性相比。然而，间歇性的禁食男性的抑郁症得分并没有显着改变，每月2013年5月的研究营养、健康与衰老杂志。

另一项研究 - 这一点看着卡路里限制，没有特别间歇性的禁食 - 发现将卡路里减少25％六个月的成年人改善了他们的情绪和他们的萧条（三个月）和他们的萧条分数根据生理学和行为2008年4月的研究。

一种理论是，每2015年研究，卡路里限制增加了神经递质，如血清素和色氨酸的可用性目前的神经药理学。

另一种思想（来自同一研究）是卡路里限制提高了饥饿激素Ghrelin的水平，Ghrelin触发了具有抗抑郁效果的反应链。

然而，另一个合理的解释是间歇禁食增加了在细胞清洁中发挥作用的化合物（也称为自噬（根据2018年5月，）和神经发生细胞和分子医学杂志学习。

尽管间歇性禁食和卡路里限制的潜在情绪提升益处，但还有其他研究表明长期卡路里限制可能会抑制情绪和燃料抑郁症。

间歇禁食不是用于打击抑郁症的单一解决方案。您对任何心理健康相关的第一道防线应该是健康专业人员的建议，例如药物和/或治疗。因为虽然科学似乎是有希望的，但仍然需要更多的研究，禁食和情绪的话题 - 特别是那些抑郁症状的话题。