用“腿上墙瑜伽”的姿势来放松你的夜晚可以帮助你更容易入睡。
图像信用：Goodboy公司/ E + /一些照片
如果你整晚辗转反侧，无法找到一个舒适的方法来获得高质量的睡眠，做一点瑜伽可能会成功。
根据2012年的调查国家补充和综合健康中心，超过55％的瑜伽的人报告称它有助于他们睡得更好。此外，超过85％的参与者练习瑜伽有助于减轻压力。
这主要是因为，与跑步、HIIT训练或其他高强度锻炼不同，瑜伽能让你的身心平静下来，更快更充分地进入梦乡。所以如果你曾经睡不着，每晚睡觉前花几分钟做这个瑜伽姿势，开始体验更好的睡眠之旅。
How to Do Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani)
图像信用：肖娜戴维斯/ LIVESTRONG.com
时间
5分钟
活动
瑜伽
- 左侧靠墙坐。如果你正在使用枕头，你的下背部应该靠在枕头上。
- 身体慢慢向左转，双腿抬到墙上。如果你用的是抱枕，把你的下背部移到抱枕上，然后再把腿抬到墙上。当你转移重心时，用你的手保持平衡。
- 背部放低，躺下。让你的肩膀和头部在地板上休息。
- 把你的重心从一边移到另一边，让你的坐骨靠近墙壁。
- 让你的手臂在你的两侧打开，手掌朝上。如果您使用的是Bolster，现在应该完全支持您的腰部。
- 让你的大腿骨(连接髋窝的部分骨头)放松，往骨盆后部下降。
- 闭上眼睛，保持这个姿势5到10分钟，用鼻子吸气和呼气。
- 为了摆脱这个姿势，慢慢地把你自己推离墙壁，把你的腿滑到右侧。用手把自己压回坐姿。
提示
如果您能够舒适，请随时将腿部靠在床的床头板上。在这个姿势待几分钟后，慢慢过渡到舒适的睡眠位置。
每晚做腿上挂墙姿势的5个理由
1.帮助缓解腰痛
在“双腿上墙”姿势中，压力和紧张会从脊椎中释放出来，尤其是当你在床上或使用枕头或垫子的时候。
2.轻轻伸展腿筋
你练习这个姿势越多，越靠近你能把臀部靠近墙壁，更多伸展你会感受到你的腿筋．
3.促进盆底放松
在双腿上壁式中，你的骨盆肌肉自然地放松，让紧张从骨盆底释放出来。
4.舒缓抽筋的脚和腿
拿掉你的腿和脚的压力反相,在你的脚底向上面朝天花板可以帮助减少任何身体的下半身肿胀,减轻疼痛和释放可能造成的任何紧张从整天坐着或站着。
5.提供了放松
保持这种姿势的，尤指结合在一起的注意呼吸，可以帮助你降低心率，把你带回此时此刻。这不仅能创造一个更平静的环境，还能帮助减少压力、焦虑和失眠，从而创造一个治疗环境，让你有机会更容易地入睡，进入一个更好的夜晚睡眠。